信息時報訊 （記者 蔣雋 通訊員 黎雪君 白恬） 懷孕了，怎么吃才適當又健康？廣醫三院產前診斷科資深育兒護師、護士長李于凡盤點了胎兒不同階段所需的不同營養素，助孕媽吃得健康。

在孕早期，孕媽最需要補充的營養素是葉酸。在孕中期，胎兒較需要的營養素是鈣和鐵。李于凡建議，每天攝入鈣1000毫克。鈣的食物來源主要有奶制品（建議每天250~500毫升）、黃豆、蝦皮、魚蝦類、黑芝麻、綠葉蔬菜等。補鐵方面，建議每周攝入2~3次動物血或肝臟、瘦牛肉等食物，同時搭配新鮮蔬菜、水果（如西紅柿、獼猴桃、橙子）等以促進鐵吸收。

到了孕晚期，孕媽需要攝入對胎兒腦部發育有幫助的9種營養素。1。脂肪，來源：大豆油、花生油、菜籽油、牛油、豬油等。2。蛋白質，來源：動物性食物（如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚、蝦、雞蛋）、植物性食物（如黃豆、黑豆）。3。維生素C，來源：櫻桃、獼猴桃、西蘭花等。4。鈣，建議每天攝入鈣1500毫克。5。糖，來源：白糖、紅糖、蘿卜、大米等。6。維生素B族，來源：蘆筍、杏仁、牛奶、燕麥、菠菜等。7。維生素A，來源：動物肝臟、海產品、奶油、雞蛋等。8。維生素E，來源：堅果類食品、植物油、麥芽、新鮮綠葉蔬菜、蛋黃等。9。碘，海產品的含碘量最高，尤其是海帶、海蜇、紫菜。