受訪專家/廣東省婦幼保健院 兒童保健科主任醫師 吳婕翎

您希望自己的孩子長多高？不少父母總覺得身高是遺傳注定，努力也起不了多大作用。但兒童保健專家指出，雖然身高70%由遺傳決定，但30%的環境因素絕不能忽視，家長和孩子8厘米努力的空間，通過在營養、睡眠、運動、情緒上全面管理，讓孩子充分發揮生長潛力，可以有一個更理想的身高。

家長誤區多 孩子錯失長高機會

誤區一：父母高，孩子一定高

“我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮。”不少家長抱有這樣的想法。廣東省婦幼保健院兒童保健科主任醫師吳婕翎說，雖然身高和遺傳有緊密的關系，但遺傳給的只是身高的范圍，上下有8厘米的偏差。如果孩子的身高向遺傳的上限靠近，身高就較為理想；如果往遺傳的下限靠近，身高就偏矮小。據統計，我國有30%的孩子長不夠遺傳身高。即是說，父母高，孩子未必一定高。

誤區二：孩子比同齡孩子高不少，身高一定沒問題

女孩子性早熟，乳腺先發育，胸部會突起。男孩性早熟最早出現的是睪丸增大。很多家長對孩子早熟往往發現得比較遲。

吳婕翎說，早熟的孩子體格提前發育，骨骺閉合也提前。通常早發育的孩子比正常發育孩子的生長時間要少。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦發現孩子突然長高，也許是性早熟的結果。

誤區三：孩子現在矮，是晚長了，以后會長高

有家長以為自己晚長，孩子遺傳自己，也會晚長。吳婕翎說，受遺傳因素影響，晚長也是有可能的，通常晚長的孩子骨齡比正常孩子落后。但是有的孩子骨齡落后是因為營養不良、睡覺太晚、壓力過大、運動少等，生長激素一直無法充分分泌，這樣孩子現在不高，以后也不一定能長高。所以，家長需要定期監測孩子的身高，明確生長狀況，發現問題及時查因解決。

實施全面管理

孩子長高有空間

孩子到底能長多高？ 吳婕翎說，按照遺傳靶身高的計算方法，男孩身高=(父親身高+母親身高+12)/2；女孩身高=(父親身高+母親身高-12)/2。如果成年后的身高達不到遺傳靶身高，說明孩子的保健沒有做到位。

所以，專家強調，家長需要對孩子的身高精細管理，其中最重要的一點就是定期測孩子的身高和體重，比如7歲前兒童每年身高應長5-7厘米、體重增加一兩公斤。最好能夠每年帶孩子拍攝手掌的骨密度X光片，對孩子的生長狀況心中有數。

專家從四個方面傳授如何讓孩子長高的秘訣。

（1） 營養

保證孩子營養均衡，尤其是要有足夠的蛋白質，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據飲食和骨密度結果適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使體重稍低，也不需要太擔心。反而不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡，雖然可能身高偏高，但是骨齡提前，后期生長的潛能較小，最終身高會不理想。

（2） 睡眠

孩子最好在22點前入睡，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峰。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時盡量不起夜，最好每天連續睡10小時以上。

吳婕翎指出，好的睡眠習慣可以慢慢培養，即便作業做不完，也可以早上起床后再做，總之不能浪費了晚上長高的黃金期。

（3） 運動

蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯。吳婕翎說，決定下肢骨長高的骨骺位于膝關節和踝關節，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利于身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。

專家認為，每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20-40分鐘。

（4） 情緒

愉快的心情有利于生長激素分泌、有利于營養吸收、提高睡眠質量。吳婕翎說，每年暑假寒假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放松，孩子的身高在兩個假期就明顯長高。

Tips

如何準確測量身高

身高測量最好在早晨起床后進行，早晨的身高比晚上要高兩厘米左右。每次都在同一面墻上測量，測量時，孩子的腳后跟、屁股、肩胛骨、后腦勺都貼著墻或者門。可以用三角板或者書，輕輕壓在孩子頭頂進行測量。每次測量后，在孩子身高的刻度上畫上橫線，記錄測量日期。