受訪專家/廣州醫科大學附屬第五醫院眼科副主任醫師 羅琰

長時間在光線不夠充足的地方用眼，連續在電腦前游戲酣戰幾個小時,癱在沙發上刷手機一晚上……您的眼睛是否覺得疲勞了呢？

廣州醫科大學附屬第五醫院眼科副主任醫師羅琰介紹，視疲勞發生的原因有很多，主要由環境因素、眼部因素、身體因素等一系列因素引發。日常生活中不注意用眼衛生是現代人容易產生視疲勞的一個極其重要的原因。有些人長時間、近距離注視閃爍或單調、刺眼的物體，如電腦屏幕、報紙雜志等，或者長時間注視移動的視標，如在顛簸的路上看東西，開長途車，都會導致視疲勞，伴隨出現眼睛干澀、有異物感、刺癢、畏光等干眼癥癥狀。

如何讓我們的眼睛變舒服些呢？羅琰給大家推薦以下四個“養眼”小妙招——

1、 控制用眼時間：

緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。

一是通過多眨眼，建議每天有意識地眨眼300次，有助于促進淚液分泌，緩解干眼癥狀，從而緩解疲勞；二是利用開長途車在服務站休息期間、上班操作電腦或是玩手機上洗手間、喝茶及喝水的間隙，盡量遠眺（大于5米）來放松眼睫狀肌達到緩解疲勞的效果，一般每1小時需休息5-10分鐘；三是關掉空調，換上舒適的衣服，脫掉美瞳和隱形眼鏡，戴上太陽鏡，走出家門來到戶外，盡情去欣賞大自然的美景，尤其是綠色植物。

2、 調整飲食：

及時補充水分，可多飲用菊花枸杞茶，多吃富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜水果，如青椒、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、藍莓、梨子、橘子、柚子等。

雖然人體的眼球組織含鈣程度不高，但鈣卻具有消除眼睛緊張的作用。推薦多食用豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等含鈣量豐富的食物。

3、 眼部養生：

通過增加眼局部血運達到舒緩眼部疲勞干澀的癥狀。可以選擇中醫傳統的眼部養生方法——“熨目”。

熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發燙，然后迅速地按撫在雙眼上，通過摩擦產生的暖意溫暖眼部，注意在熨目前一定要洗凈雙手。此外，每天給眼睛做一套眼保健操，也能讓眼周肌肉放松。

4、 合理使用眼藥水：

如果通過以上幾種方法都無法改變眼的疲勞干澀癥狀，眼部仍不適，可考慮合理使用眼藥水，建議選用不含防腐劑的抗疲勞眼藥水及人工淚液，這類藥物多為一天一支小包裝，大部分大包裝眼藥水多含有防腐劑，滴入太多會破壞正常淚膜，長期使用會加重干眼及疲勞。需要注意的是，很多人喜歡使用國外的保健眼藥水，最好要確認里面的成分及是否含防腐劑，否則不但起不到保健作用，反而可能加重癥狀。