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人要多喝水更要會喝水 每天8杯水要這樣喝

2017年10月31日 11:12 | 來源:山西晚報
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水是生命之源。人離開食物可以生存3周,但是不喝水只能生存3天左右。無論身體有什么毛病,總有一個聲音提醒你:“多喝水吧。”但是有時喝水方法不對,不僅對身體沒益處,反而會傷身,那么怎樣喝水才更健康呢?記者就此咨詢了太原市營養師協會會長、國家二級公共營養師王小慧。

“水是我們人體必需的一種營養素。”王小慧說,人要進行新陳代謝和生理活動,就離不開礦物質和營養素,我們身體通過水和血液的循環,把營養物質輸送到全身的每一個細胞,一些代謝產生的廢物也要通過血液循環排出體外,維護體內物質與能量的轉化和平衡。所以說,食物消化的過程也是離不開水的。

多喝水可預防多種疾病

王小慧說,充足的飲水,不但可以解渴,還可以幫助大家預防和緩解多種疾病。

癌癥。如果喝水較多,那么發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。

哮喘。在我國,哮喘是一種很常見的疾病,也是導致肺功能衰竭的重要疾病。“哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因為他們的呼吸速度會比一般人快,這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。”王小慧表示。

結石。王小慧說,根據臨床觀察和流行病學調查發現,很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人,飲水都比較少。為了預防,每天至少要喝6到8杯水,大約1500毫升水。

痛風。痛風是由于人體內尿酸增多或排泄減少,使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。要預防痛風,除了要注意合理營養和平衡膳食,還有很重要的一點就是多喝水,使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。

便秘。長期便秘會導致人體的腸內菌群失調。近期美國《自然》雜志上發表文章,提出一種新觀點,腸道菌群紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。王小慧表示,為了緩解便秘,預防“三高”疾病,人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者,如果飲水充足,就能降低血液黏稠度,加快血液循環,預防腦卒中的發生。

8杯水原則

“但是如果喝得多,排出去的少,就會引起水腫,甚至水中毒等。”王小慧說,所以喝水也要科學。

第一杯水:8:00

早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢,別急著吃早餐,先來杯淡鹽水清理一下腸道,然后再喝一杯溫開水保護腸胃,最后別忘了吃早餐哦。

第二杯水:9:00

上午開始一天的工作時,別忘了喝杯水,一方面它可以讓你精神煥發,另一方面還可以讓你提神醒腦,提高工作效率哦,所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。

第三杯水:11:30

辛苦工作了一上午,馬上就到午餐時間了,吃午飯之前記得喝杯水,避免因為空腹而引起暴食哦。

第四杯水:13:30

午餐很重要,但是也要適量地吃到八分飽,如果吃得太飽會給腸胃造成負擔,所以要記得在飯后20分鐘喝杯水,促進消化。

第五杯水:15:30

下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水,振奮精神哦。

第六杯水:17:30

一天的工作結束了,下班之前記得喝杯溫開水,緩解因為工作帶來的疲勞。

第七杯水:19:00

這個時間段正是代謝的高峰期,記得喝杯溫開水,促進身體排毒。

第八杯水:20:15

睡前兩個小時內喝杯水,可預防血稠。

最后,王小慧建議大家,按需喝水,順應需求。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。同時人要主動喝水,如果長時間缺水會讓血黏度上升,誘發心腦血管疾病,所以不要等到口渴時才喝水。口渴時切勿豪飲,這樣會讓體液中水鹽失調,輕則誘發腸胃疼痛,重則危及生命。(記者 李永江 實習生 黃巧慧)

編輯:趙彥

關鍵詞:多喝水 會喝水 每天8杯水 預防疾病

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