肥胖會(huì)影響美觀、妨礙自信，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致某些健康問(wèn)題。說(shuō)了你可能不信，體重過(guò)輕帶來(lái)的健康煩惱，堪比N個(gè)胖子瘦不下來(lái)的心塞。

“瘦成一道閃電”是近年來(lái)年輕人中很流行的一句話。低脂飲食、素食主義受到追捧，減肥健身班越辦越火，減肥產(chǎn)品層出不窮。

豐滿的人希望變苗條，有的本就弱不禁風(fēng)的女性，仍然對(duì)身體某個(gè)部位不滿意，過(guò)度減肥而不自知。

本報(bào)采訪多位專家，告訴你“太瘦的健康風(fēng)險(xiǎn)”，教你科學(xué)控制體重。

受訪專家

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院消化內(nèi)科教授 袁偉健

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 伍學(xué)焱

大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 王興國(guó)

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院內(nèi)科副主任 韓繼武

身體太瘦易患10種病

由于體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)減少，導(dǎo)致體重下降超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的10%，且在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生者稱為消瘦。

消瘦會(huì)帶來(lái)一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。日本研究發(fā)現(xiàn)，相比于身材豐滿的人，偏瘦體質(zhì)者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲。

不同人群因消瘦帶來(lái)的危害也各不相同：

老人消瘦可能引發(fā)骨質(zhì)疏松

《性別醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)為期20年的研究還發(fā)現(xiàn)，太瘦的老年人更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。

女性消瘦可能引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)

英國(guó)倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院研究則發(fā)現(xiàn)，一旦懷孕，太瘦的女性在前3個(gè)月發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)會(huì)增加72%。

兒童和青少年消瘦可能引起營(yíng)養(yǎng)不良

營(yíng)養(yǎng)不良帶來(lái)的后果，是影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生博士”網(wǎng)通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，身體太瘦對(duì)健康不利，下列10種情況尤其要注意：

1

胃下垂

當(dāng)人體過(guò)分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致用來(lái)懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶松弛無(wú)力，腹壓下降，于是整個(gè)胃部的位置就會(huì)降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。

2

膽結(jié)石

過(guò)于消瘦的人大多熱量攝入不足，身體組織中的脂肪會(huì)加速消耗，導(dǎo)致膽固醇在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來(lái)形成結(jié)石。

研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)石多發(fā)生在快速減肥的前2~4個(gè)月內(nèi)。

3

子宮脫垂

沒(méi)有了足夠的脂肪保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

4

不孕

女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期。脂肪是雌激素生成的保證。

5

骨質(zhì)疏松

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。

6

貧血

貧血的主要原因在于，吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

7

血尿

腎臟由一層致密的結(jié)締組織包裹著。過(guò)于消瘦的人，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿。

8

十二指腸淤滯

過(guò)于消瘦的人，十二指腸容易被壓迫，吃東西難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。

9

記憶衰退

脂肪能加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)記憶。過(guò)于消瘦的人，營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，直接影響記憶力。

10

脫發(fā)

頭發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過(guò)瘦的人，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，也逐漸失去光澤。

警惕“不明原因”的消瘦

人體有個(gè)最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)，即“最低健康體重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。

例如，身高1.8米的人，最低健康體重就應(yīng)該是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即體重不應(yīng)低于60千克。

如果不運(yùn)動(dòng)不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

也許是癌癥的信號(hào)

短時(shí)間內(nèi)體重急劇下降往往是癌癥第一信號(hào)。

袁偉健解釋說(shuō)，原發(fā)性肝癌起病隱匿而緩慢，早期癥狀常不明顯，除有食欲不振、惡心、腹脹等消化道一般癥狀外，還常伴有進(jìn)行性消瘦和右上腹肝區(qū)不適；胃癌早期往往沒(méi)有特殊癥狀，但進(jìn)行性消瘦卻很明顯。

可能是甲亢在作怪

如果餓得快、吃得多，體重卻直線下降，應(yīng)考慮甲亢的可能。

為了與“多飲、多尿、多食、體重減少”的糖尿病癥狀相區(qū)別，伍學(xué)焱建議可以做兩個(gè)測(cè)試：

一是早上醒來(lái)數(shù)心率，是否明顯偏快

二是大便次數(shù)是否增多

若回答是肯定的，可初步判斷是甲亢。

甲亢患者還伴有其他癥狀，如怕熱、多汗；激動(dòng)、急躁、脾氣大；眼球外突、兩眼直視；頸部發(fā)緊、脖子短期內(nèi)變粗；月經(jīng)紊亂、月經(jīng)不規(guī)律或過(guò)少，甚至閉經(jīng)、生育能力下降。

學(xué)會(huì)4招，健康管理體重

BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定體重的分級(jí)方法。按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，體質(zhì)指數(shù)（BMI）低于18.4為偏瘦，超過(guò)24為過(guò)重，超過(guò)28為肥胖。

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

每個(gè)人都應(yīng)該將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9之間。

想要管理好體重，其實(shí)并不難，你要明白以下4件事：

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管住嘴，邁開(kāi)腿

想保持健康體重沒(méi)有捷徑，“管住嘴，邁開(kāi)腿”是個(gè)好方法。

保證均衡飲食

三餐按時(shí)吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的攝入，在主食中添加粗糧，攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。

肥胖者一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開(kāi)腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。

偏瘦者建議運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走、球類等不宜過(guò)多。

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注意生活細(xì)節(jié)

生活細(xì)節(jié)有助于保持健康體重，比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽還能幫助腸胃消化。

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保證規(guī)律作息和睡眠

良好的睡眠是促進(jìn)體重健康達(dá)標(biāo)的重要保證，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，提升睡眠質(zhì)量。

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每天寫“體重”日記

把每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重情況都詳細(xì)記下來(lái)，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉。