最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全。?大家一想到補鈣食物，浮現在腦海中的就是牛奶。可市面上的牛奶種類很多，到底哪種牛奶才最補鈣呢？

鮮牛奶是補鈣的最佳選擇

鮮牛奶中沒有任何添加劑，還富含了大量的蛋白質、氨基酸、糖、鈣、鐵等營養物質，它的營養全面性僅次于母乳，其中含有豐富的鈣元素，可以很好的促進孩子的骨骼發育，是補充孩子營養的不二之選。

除了鮮牛奶，現在市面上有各種乳味飲料，與鮮奶相比，或多或少在營養上都有所缺失，不僅補鈣效果差，有些甚至危害健康。

3種牛奶讓人越喝越胖

現在市面上的各類牛奶層出不窮，讓人眼花繚亂，讓人不知究竟該選擇哪一種。歸根結底，最營養健康的還是鮮牛奶，那些打著這種噱頭的奶大多是商家的營銷手段；至于那些乳味飲料，營養價值更是大打折扣，甚至有害無益，要盡量少喝。

1  高鈣牛奶

牛奶本身就含有豐富的有機鈣，高鈣牛奶是在牛奶里添加了化學鈣，其實這完全是多此一舉的做法。牛奶中還有的鈣和人體能夠吸收的鈣完全是兩回事，牛奶中的鈣可以被人體完全吸收60%，而再往其中添加鈣完全是浪費，這只是商家進行炒作的一種方式，消費者千萬不能盡信。

2 乳酸菌飲料

乳酸菌飲料是一種以牛奶為原料，往里面加入水、甜味劑、酸味劑等物質調制而成的飲品。雖然味道甜美可口，但其中的乳含量極其有限，還由于加入了大量的糖分，飲用后不但無法獲得牛奶應有的養分反而會出現長胖的問題。

3  含乳飲料

含乳飲料是以水為原料，往其中加入食用香精，使它具備牛乳的味道，再加入各類添加劑，使它具備各種不同的風味。這類飲料可以說是沒有什么營養價值，完全是憑借口味吸引消費者，其中含有了大量的食品添加劑，孩子還是少喝為妙。