受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師 潘翠環

炎炎夏日做什么運動好呢？跑步滿身大汗、健康房又太無聊，于是很多人可能會選擇游泳。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環稱，游泳作為一種古老的治療方法，水療法被用于治療不同人群的疾病與損傷。因為水的密度接近于人體，可以被用作癱瘓、炎癥或肌肉萎縮患者訓練的介質。軀體浸沒在水中，流體靜水壓作用于身體表面，可以促進外周靜脈和淋巴液的回流及尿液的排泄。此外，游泳對人體還有以下幾大作用——

第一、燃燒脂肪保持體態

水中運動對身體的協調性要求更高，需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素；

這就是為什么水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。

此外，水的密度遠大于空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體前進，有助于身體的能量更多被轉化為動能；水中的溫度一般低于體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時散失的熱量。

第二、肺活量增大，呼吸系統能力提高

水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；水的密度較大，在水中進行運動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關的呼吸肌群要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能得到改善。所以，長期堅持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。

第三、心血管機能提高

游泳期間一般采用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈回流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，這也意味著將會加大對靜脈回流的抽吸作用；在水中動作多是單一重復的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用。因此水環境中有利于靜脈回流，能有效提高心血管的機能。

第四、關節不易損傷

由于在水環境中沒有急速啟動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對于自身體重的負荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關節的擠壓作用。

第五、體溫調節能力增強

游泳的水溫多低于體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。長期在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。

第六、調整心態緩解壓力

游泳活動是一種調節情緒的有效方法。人在緊張的工作之余或處于焦慮、憂郁、浮躁不安等不佳情緒時, 只要游幾圈，通過水流對身體的摩擦和沖擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 這種自然的按摩, 不僅能使肌肉得到放松, 還會使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中。這樣, 緊張的神經頓時松弛下來, 得到較好的休息; 同時把那些消極的、對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來, 恢復積極、健康的心理狀態。（記者 余燕紅 通訊員 郭穗敏 許詠怡）