天氣越來越熱，身上穿的衣服也越來越薄，腰間贅肉藏不住怎么辦？很簡單，那就是減肚子。其實，要想瘦腰，最有效的方法就是運動和飲食，一方面多做減肚子的運動；另一方面少吃容易導致腹部肥胖的食物。

瘦腰減肚子的七大運動

腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。想要減掉惱人的肚腩，多做這七大運動吧！

一、 仰臥起坐

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

二、 肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

三、 空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

四、 縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

五、 坐椅腹部練習操

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

六、 按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

減肚子少吃這些食物！

想要減肚子除了多做上述運動外，還要注意飲食，少吃含糖飲料及加工肉類。

含糖飲

天天一杯含糖飲？根據營養學雜志的研究，食用大量果糖易導致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保濕，還能補充營養、水份。

加工肉類

人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營養又均衡，且有助于消除腹部贅肉。

酒類

不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統，促進新陳代謝，讓你在不長贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。

面包

研究指出，太常吃面包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發現你變得更有精神。或是選擇全麥、谷類的面包制品，不僅更營養，還可避免小腹變更大。

想要擁有小蜂腰嗎？請一定要少吃易肥肚子的食物！