你有“鼠標(biāo)手”嗎?“鼠標(biāo)手”是腕管綜合征比較流行和形象的說(shuō)法，是因?yàn)楝F(xiàn)在經(jīng)常敲擊電腦鍵盤、移動(dòng)鼠標(biāo)，使手指處于長(zhǎng)期重復(fù)性的活動(dòng)、腕部處于長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，導(dǎo)致腕部出現(xiàn)疼痛、麻木、痙攣等癥狀。“鼠標(biāo)手”嚴(yán)重的患者晚期可能會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)喪失、肌肉萎縮。那自己經(jīng)常使用電腦，是否已經(jīng)患了“鼠標(biāo)手”了呢?下面4種方法可自測(cè)。

4方法可自測(cè)鼠標(biāo)手

1、 感覺(jué)

患者橈側(cè)3個(gè)半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺(jué)可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺(jué)或是“鼠標(biāo)手”早期癥狀。

2、 按壓

患手張開(kāi)掌心向上，模到手腕部?jī)蓷l比較淺的肌腱(橈側(cè)腕屈肌腱和掌長(zhǎng)肌腱)，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺(jué)，則有“鼠標(biāo)手”的嫌疑。

3、 增加腕管的壓力

可以做極度的屈腕動(dòng)作：將雙肘置于桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時(shí)彎曲90度，在1-2分鐘內(nèi)出現(xiàn)手指麻木的話，就要考慮是“鼠標(biāo)手”了。

4、 更早期癥狀

過(guò)去工作、玩電腦幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有感覺(jué)，現(xiàn)在幾個(gè)小時(shí)就有手腕就有麻、痛的感覺(jué)，特別是晚上的時(shí)候不舒服，就要小心或是“鼠標(biāo)手”了。

如何告別鼠標(biāo)手

1、 正確的使用鼠標(biāo)和鍵盤

由于鼠標(biāo)手與鼠標(biāo)和鍵盤使用有很大的關(guān)系，所以鼠標(biāo)手怎么辦的問(wèn)題應(yīng)養(yǎng)成正確的鼠標(biāo)和鍵盤使用的習(xí)慣。不僅選擇適合自己的人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)，而且要保持正確的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間操作鼠標(biāo)鍵盤，每隔兩小時(shí)要注意休息并按摩。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)避免鼠標(biāo)手發(fā)展，改善緩解癥狀有不錯(cuò)的效果。

2、 多做鼠標(biāo)手預(yù)防保健操

鼠標(biāo)手操在鼠標(biāo)手的防治方面都有不錯(cuò)的效果，是鼠標(biāo)手按摩治療的重要組成部分。包括預(yù)備式、捏揉腕關(guān)節(jié)、合按大陵穴、陽(yáng)池穴、按揉曲池穴、按揉手三里穴、搖腕關(guān)節(jié)、捻牽手指等步驟和緩解。具體操作方法步驟和方法可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。

3、 運(yùn)動(dòng)療法治療鼠標(biāo)手

作為鼠標(biāo)手常見(jiàn)的治療方法，為緩解打字疲勞，促進(jìn)手部血液循環(huán)，可以用力展開(kāi)雙手五個(gè)手指，每次持續(xù)20秒連續(xù)做3次；也可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每只手指做10秒，然后換了另外一只手。