前天是“春分”，從前天開始，正式開始進入春天了。春天到底該怎么養生？《黃帝內經》早就給出了“大法”，后世各種，不過是這個中醫“大法”之下，衍生而出的“地方法規”罷了。

《黃帝內經·四氣調神大論篇》：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。

1

夜臥早起

直譯：晚睡早起。

意譯：為什么盲人患癌的幾率低？

中醫養生，從來不一味地強調早起，那只是勤勞的象征，甚至是生活所迫，中醫講究的作息，一定要順應按照人體自然規律，一年四季的起床時間，都以太陽升起來的時間為準，所謂“以待日光”，就是在太陽升起來之后，再起床。

春天，太陽升起得早，就要比冬天早起，不能睡到太陽照到屁股；冬天，太陽要到七八點鐘才升起，那就最好晚起。所謂“睡到自然醒”，不是說頭一天晚上熬夜，等到第二天睡足了再起，而是說，在正常的作息前提下，自然醒來，因為這樣的自然醒，是由身體的“第三只眼”決定的。

生物學家在已經絕滅了的古代動物頭骨上，發現過一個洞，后來證實，那就是“第三只眼”的眼眶，不論是飛禽走獸，還是蛙魚龜蛇，甚至人類的祖先，都曾有過“第三只眼”，隨著進化，這“第三只眼”逐漸從顱骨外，移到了腦內，這就是大腦中的一個紅色的豆狀結構：松果體。

盡管松果體深處顱腔內，但仍舊保留著“第三只眼”的功能，它能感受到光的信號，并作出反應，所以，我們才會在陽光明媚的日子里，感到心情舒暢、睡眠減少，在細雨連綿的天氣里，會情緒低沉、郁郁寡歡、想睡覺，這都是松果體分泌的激素，在調節我們的情緒。

這種激素叫“褪黑素”，又叫“松果體素”，一般是晚八點左右開始分泌，晚11點迅速升高，凌晨2～3點逐漸下降，早八點下降到最低點，這個分泌周期正好與太陽的升起和落下同步，如果起居正常，人會按照激素調節的規律“睡到自然醒’，正好符合中醫養生講究的“以待日光”。

如果違背了這個規律，會有什么后果呢？研究者給出了令人警醒的結論：

1、 全盲的人的癌癥罹患率，比視力正常的人低，原因之一是，前者晚上不用開燈，他們的褪黑素的分泌不受影響。

2、 國際癌癥研究組織提示熬夜與乳腺癌的關系，它來自于多項研究結果的分析：夜班人員，包括護士、空乘人員等，她們罹患乳腺癌的風險，是正常人的1.4倍至1.5倍，而導致乳腺癌發病率升高的罪魁，就是褪黑素分泌的減少。

褪黑素白天幾乎不分泌，天黑了，燈光暗了，才分泌增加。對于夜班人群來說，明亮的燈光會抑制他們褪黑素的分泌，而褪黑素的一個重要作用，就是保護細胞不受氧化，而細胞的癌變，則是氧化的結果，一旦褪黑素缺少，細胞被氧化致癌，以及癌細胞的生長速度都會加快。

2

廣步于庭，被發緩形

直譯：披散著頭發，寬袍大袖地在庭院中悠閑緩步。

意譯：春天，迎著太陽擴擴胸。

在四季養生中，春天是最要求放松的，因為春天是中醫說的“肝”所主，中醫的肝不是我們得肝炎的那個肝，而指的是身體的系統功能，中醫“肝”的性質是“條達”，這個條達的含義，既包括身體的不受拘束，也包括心情的舒暢，但這兩點，對現在人來說都難以做到。

之前曾經有個報道：每天戴胸罩超過12小時的婦女，患乳腺癌的風險比從不戴胸罩的婦女多21倍，而那些晚上睡覺也不摘下胸罩的做法，更會讓乳腺癌風險增加100多倍……對此的解釋是：胸罩壓迫會影響乳房淋巴液的正常流通，久而久之就會使乳腺細胞癌變。

2010年2月，美國癌癥協會在《紐約時報》上針對此做出了回復，明確表示胸罩與乳腺癌毫無關系！因為一些切斷乳房淋巴液流通的手術，也并沒有增加乳腺癌的患病率，因此，即使胸罩會阻礙淋巴液流通，也不可能導致乳腺癌。

但是，乳腺癌的發生，確實和女性開始佩戴胸罩是同步的，之所以如此，因為同步的還有人們的飲食、越來越緊迫的生活和越來越重的精神壓力，而這些都可能是導致乳腺癌的綜合因素，女性心理的壓抑和身體的約束是同步的。很多腫瘤專家都有一個共識：越是追求完美的個性，越容易罹患乳腺癌腫瘤，而很多乳腺癌患者是有“潔癖”的，她們對環境的過分要求，無異于心理的束縛，會無時無刻不在刺激著大腦皮層，后者不斷地將異常的刺激發送給乳腺，乳腺癌就是這樣發生的……凡此種種，都違背了中醫的“條達”。

乳腺是內分泌的“靶器官”，內分泌的全稱是“神經-內分泌”，這意味著，內分泌要聽令于神經，聽令于大腦，因此，個性、心情、精神狀況會直接影響內分泌，再由內分泌發放指令作用于靶器官，比如乳腺。如果“上級”發出昏招，乳腺癌就是“瞎指揮”的惡果之一。

從中醫角度講，肝經的循行是要經過乳房的，如果肝經因為壓抑而束縛，乳房的氣血供應就是遭殃，這也是為什么，包括西醫的腫瘤專家，介紹給大家的乳腺癌預防手段時，都會提出“迎著太陽擴擴胸”的建議，這是振奮陽氣，疏通肝經的辦法，也應該是“廣步于庭，被發緩形”的今譯了。

3

予而勿奪

直譯：給予而不剝奪。

意譯：中醫為什么不吃“反季節蔬果”？

電視劇《瑯琊榜》中有一場皇家“春獵”，梅長蘇特意囑咐庭生說：現在是春天，萬物復蘇，春獵還是要以儀典為主，不要射殺動物……“生而勿殺，予而勿奪”，是中國哲學一貫的主旨，并同理于養生：在春天，更要盡量少地干涉、逆反身體的自然規律。

中醫講，春主“生發”，“生發”的意思是：在春天，身體各項機能開始萌動，增強。但畢竟是生機之初，身體的規律節奏都格外的需要順應和扶助，所以中醫養生在這個季節很講究吃芽苗菜，比如豆芽韭菜香椿之類，因為芽苗菜是植物生長之初，正和中醫的“生發”之意，所謂“同氣相求”，意思是要根據季節的變化，選擇與時令相配的飲食，這一點，不獨春天，也同樣貫穿在一年四季，這也是為什么，深諳中醫之道的“國醫大師”們都反對吃“反季節蔬果”的原因，比如，不在冬天吃黃瓜、西瓜等夏季才有的蔬菜水果。

的確，中醫理論形成之時，沒有“反季節蔬果”，但這絕對不是因為當時的技術跟不上，以中國古人可以創造“四大發明”的智慧，作為一個農業大國，想出種“反季節蔬果”的辦法絕非難事，之所以中國沒有“反季節蔬果”，是因為它與中醫理論不符。

中醫不提倡吃“反季節蔬果”，忌諱的不是種植過程中使用化肥或者農藥，而是“反季節蔬果”本身的性質，和季節是相反的，和身體的自然規律也是相反的，比如黃瓜、西瓜，都是性質寒涼的，就算是通過“綠色”“環保”種植出來的，但寒涼的屬性沒有變，傷及身體的恰恰是這種屬性，而不是化肥農藥。從這個意義上說，春天吃芽苗菜，也是給一年的養生規則做示范，在生機初萌之時，謹慎地維護身體的自然規律，因為生命的智慧，遠遠超乎你的想象，更遠遠超過人心的智慧。

舉個例子，女性一旦因為傷病變得衰弱、消瘦，體內脂肪小于10%，月經就要停止，因為身體要在生命攸關之時會“舍車保帥”，將能量集中供給心腦腎等重要器官，與繁育有關的環節，只有等到身體痊愈后才可能恢復，這個時候，醫學要通過營養補充，升高體脂的辦法來治病，但是，一旦醫學參與過多，營養補充過剩，體脂過高，又可以出現不孕問題。

從這就可以看出，所謂醫學、養生，不過是利用或者借助生命的智慧罷了，過分干涉就要適得其反，而春天，身體的生機還在萌發狀態，任何以醫學或者養生名義的過度干涉，阻遏的都是身體的生機。（記者 佟彤）