睡眠是每個(gè)人生命必需的過(guò)程，是一種生物節(jié)律，約占人一生中的三分之一時(shí)間。今天是“世界睡眠日”，據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)調(diào)查問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)顯示：高達(dá)38.2％的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠，女性失眠率是男性的1.4～2倍。

睡眠問(wèn)題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問(wèn)題，而且已經(jīng)成為一個(gè)影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會(huì)和諧的社會(huì)問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的高度關(guān)注和重視。

怎樣就算失眠呢？躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過(guò)1小時(shí)仍然不能入睡，就是失眠。引起失眠的情況很多，比如患上精神心理類(lèi)疾病、有煩心事、工作壓力過(guò)大、患有相關(guān)器質(zhì)性疾病或是吃了導(dǎo)致興奮的藥物等。失眠會(huì)使大腦因得不到充足休息，進(jìn)而導(dǎo)致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長(zhǎng)期失眠會(huì)令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象，有些失眠者的免疫力甚至也會(huì)受到損害，引發(fā)高血壓、潰瘍病等健康問(wèn)題。

據(jù)了解，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短常常和睡眠質(zhì)量的好壞相關(guān)，普遍的一種說(shuō)法是每天睡夠8小時(shí)才是睡眠標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。目前國(guó)際上認(rèn)為，人的睡眠時(shí)間平均為6.5小時(shí)就夠了，不同的人群根據(jù)自身情況延長(zhǎng)或縮短睡眠時(shí)間。比如兒童需要大量的睡眠才能滿(mǎn)足其生長(zhǎng)需要，可以延長(zhǎng)到12小時(shí)。老年人覺(jué)少，一般睡4至7個(gè)小時(shí)是比較適宜的。一個(gè)人睡眠夠不夠不是看時(shí)間，而是要看睡醒后的狀態(tài)，如果起床后感覺(jué)精力充沛、思路清晰，即使睡眠時(shí)間不到6.5小時(shí)，也足以說(shuō)明你的睡眠是充足的。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)花6年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名研究對(duì)象研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。

通常，如果夜間上床后30分鐘仍不能入睡、正常起床前5個(gè)小時(shí)醒來(lái)后無(wú)法再次入睡，就可以適當(dāng)服用一些催眠藥物。許多人擔(dān)心服用安眠藥會(huì)上癮，其實(shí)不必過(guò)分焦慮，一般只有連續(xù)3個(gè)月以上、大劑量服用安眠藥才會(huì)導(dǎo)致成癮。很多人之所以睡不著，是因?yàn)橄嘈帕艘恍╁e(cuò)誤的“入睡竅門(mén)”，比如睡前飲酒，睡不著就數(shù)數(shù)、數(shù)羊，只能讓人越來(lái)越精神，因?yàn)閿?shù)數(shù)會(huì)讓人的精力都集中在數(shù)字上。有的人把睡眠這件事看得太緊張了，一旦發(fā)生睡不著的情況，就會(huì)想盡各種辦法，讓自己趕快睡著，反而使大腦興奮。人們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有睡意的時(shí)候看看報(bào)紙或電視，看著看著就睡著了。每個(gè)人都可以養(yǎng)成自己獨(dú)特的入睡習(xí)慣，比如看報(bào)紙的時(shí)候容易犯困，那就養(yǎng)成每天上床看報(bào)紙的習(xí)慣，久而久之，這種習(xí)慣就會(huì)成為你入睡的方法。

獲得良好睡眠注意事項(xiàng)

1、 不要在睡前喝可樂(lè)、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得過(guò)飽。不要在睡前做劇烈活動(dòng)，不要娛樂(lè)過(guò)度。

2、 創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，光線要暗，沒(méi)有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。

3、 睡覺(jué)要按時(shí)。在固定時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。

4、 睡眠體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會(huì)不自覺(jué)的搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng)；俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時(shí)四肢放松，不易打鼾。右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。肥胖癥患者最忌仰臥，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。

5、 睡眠方向。頭朝北腳沖南是順應(yīng)磁力線的，利于氣血通暢、減少能量消耗，可以提高睡眠質(zhì)量。

6、 起床速度不要過(guò)急，猛起時(shí)會(huì)引起頭部缺血。醒來(lái)后先在床上做些小的活動(dòng)，然后再下床。（文/張國(guó)平）