春暖花開，萬物復蘇，正是外出踏青的大好季節。春季外出旅游踏青，從中醫角度講非常有益身心，萬物復蘇、春光明媚的景致能給人帶來精神的愉悅，還能幫助人們去除體內熱火，增強機體免疫力，減少一年中呼吸系統等疾病的發生。當然，在踏青時如果能避免一些小意外，則是錦上添花的事?！靶熊姽钦邸笔情L距離步行中容易發生的一類意外，需加以注意。

“行軍骨折”是一種疲勞性骨折

“行軍骨折”顧名思義，最早發生于軍隊行軍過程中。關于“行軍骨折”的最早記錄，是1855年普魯士軍隊里時常發生于新兵中，因此被稱為“行軍骨折”。

近年來，由于休閑和競技性運動的人口劇增，導致這種以往只發生在軍隊中的疲勞性骨折也普遍地在一般人身上出現?！靶熊姽钦邸笔且环N疲勞性骨折，由積累性勞損引起。多發生于跑跳過多的運動員、長途行軍的新兵、舞蹈演員等。當長期、反復、輕微的直接或間接外力集中作用于骨骼的某一點，就有發生的可能。

即便是生理范圍內的作用力積累也會促發疲勞性骨折。疲勞性骨折實質上是一種“應力性骨折”，一般不發生移位，但是愈合緩慢，會嚴重影響患者的活動。

第二跖骨是“行軍骨折”最常見的發生部位，這是由于足弓承受力量的是跟骨和跖骨，兩者僅靠韌帶和肌腱相連，當長途行走或運動后，足弓塌陷增加向下壓力，平常負重較少的第二跖骨負重增加，當這種集中的應力超過骨小梁的負荷能力，容易發生疲勞性骨折。

踏青途中及時處理及早就診

春游踏青行程途中一旦出現足背疼痛,尤其出現所謂的 “不走不痛,一走就痛,越走越痛”，自己輕壓第二跖骨處有明顯痛感且腫脹，就應該高度懷疑是疲勞性骨折了。這時，最好立即終止旅行計劃，及時休息，避免患足負重和行走運動，并及時去附近醫院就診。如果在爬山途中等不方便及時停止活動的情況下發生骨折，最好請旁人攙扶，盡可能避免足部負重和運動。條件允許的話?？梢再徶门R時拐杖或自制拐杖來幫助緩解患足負重。

如果骨折情況比較嚴重，就需要進行外固定。如果條件不允許，可就地取材制作“臨時夾板”，用長的樹枝或板條，甚至是折疊的枕墊或毛毯，通過繩子或繃帶將這些“臨時夾板”對患處進行固定。若下肢腫脹嚴重則需要抬高患肢。一旦條件允許，就要及時到醫院就診。

一旦確診為“行軍骨折”，就需要及時治療。由于第二跖骨的疲勞性骨折多不發生移位，所以通常以保守性治療為主，僅需休息，避免足部負重，嚴重的可采用局部外固定。腫脹明顯的需抬高患肢，傷后予以正確的康復功能鍛煉。需要注意的是，“行軍骨折”就診宜早不宜晚，就診較晚的疲勞性骨折，愈合起來會較為困難。

疲勞性骨折重在預防

首先要注意平時加強身體鍛煉，工作、運動安排得當，避免長時間反復做同一動作。

對于旅游愛好者來說，要選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子。不穿皮鞋，更不要為了一時愛美之心穿高跟鞋旅游或運動，這樣更容易導致“行軍骨折”。切忌短時間長途行走，避免在崎嶇不平的山路上行走。遠途旅游，途中一定要適當休息，并做足部按摩。夜晚用溫水泡雙足，可外擦活血化淤藥物，睡眠時抬高雙足，以促進血液循環。

年老體弱和缺乏鍛煉者，最好作多途旅游，避免長途跋涉。飲食方面，要注意營養豐富，均衡全面，適當補充維生素D和鈣的攝入，則能有效預防“行軍骨折”的發生。

阿膠有助于強筋壯骨

阿膠為藥食兩用之品，藥性平和，補而不偏，《神農本草經》列為上品，稱“久服，輕身益氣”，意思是說，阿膠男女老幼皆宜，四時服用無妨，藥療食療兩便，功效不減一分，是日常進補、常年養生的佳品。

傳統中醫認為，阿膠味甘性平，入肺、肝、腎三經，具有滋陰補血，和血止血之功效。

阿膠還具有很好的補肝腎，益精血，強筋骨的作用。《綱目拾遺》中記載，阿膠能“治內傷腰痛，強力伸筋，添精固腎”?？梢杂脕碇委煾文I不足、陰血虧虛造成的筋骨痿軟。這些患者服用阿膠，可以補充膠原蛋白，使筋強骨健，達到預防骨質疏松癥的目的。

補鈣不是越多越好，關鍵是看鈣的吸收和儲存，使其能夠成為骨骼中的成分。現代化研究表明，阿膠具有良好補血作用，能夠為人體各器官包括骨骼提供更多的營養物質，同時阿膠還可以促進鈣的吸收，從而增加骨骼中鈣的含量，減少骨質疏松的可能。（記者 孔瑤瑤）