受訪專家：中國中醫科學院西苑醫院康復科副主任醫師 莊平 本報記者雷妍

洗澡對于我們來說，是一種放松、享受。但在老年人洗澡過程中，常常一不留神就出現跌倒、窒息等危險。怎樣讓老人健康、安全的沐浴呢？中國中醫科學院西苑醫院康復科副主任醫師莊平給出了4個數字。

1. 水溫別超45度。

老年人血管彈性差，調節功能弱，對于較大的溫差很難適

應。水溫過高，會使大量的血液淤積在體表，這時循環回心臟的血流量明顯減少，導致心、腦等器官缺血、缺氧，極易誘發心腦血管疾病。出浴時，溫度突然降低也會使血管收縮，導致血壓升高，加重心臟負擔。同時，水溫過高還會刺激皮膚，導致皮膚瘙癢。

2. 淋浴別超5分鐘。

老年人體力較差，沐浴時間過長容易疲勞、虛脫；水汽過多也可能造成大腦缺氧或心臟缺血、缺氧。

3. 沐浴10分鐘后再喝水。

剛出浴室時，心率一般會比洗澡前快，老人的體質沒有年輕人強，馬上喝水可能會出現心慌、氣短、出虛汗等癥狀。還有資料顯示，浴室中的高溫，會使人體大量出汗，導致身體丟失過多鹽分。此時胃腸血管處于收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道內積聚，使老人感到悶脹，引起消化不良。所以，洗澡后最好先坐著休息5~10分鐘，等體溫和心跳慢慢恢復正常后，再小口、多次喝些溫開水。

4. 飯后1小時再洗澡。

老年人多有不同程度的消化不良問題。飯后馬上洗澡，全身的血液就會較多地充盈到表皮毛細血管，使腹腔血液供應相對減少，從而營養影響吸收。同時，饑餓時洗澡容易導致低血糖，也要避免。

此外，老年人沐浴還應注意，最好在淋浴間安裝扶手、防滑墊等設施，避免滑倒。沐浴時浴室門別關緊、鎖死，否則容易缺氧暈厥，且一旦出了問題不易施救。