武漢市中心醫院骨外科副主任醫師　汪陽

春節過后，門診多了不少春運途中引發的脊椎損傷。不少人一上車或者飛機就犯困，常在座位上打盹消磨時間，其實這個習慣很危險。

坐著睡覺的時候，人的頸部、腰部的肌肉處于松弛狀態，對脊柱的保護減弱，碰到急剎車或飛機氣流的顛簸，很容易發生小關節錯位。一般輕微的錯位會導致急性的小關節炎，并引發周邊肌肉的痙攣，導致不同程度的頸肩腰背痛，一般不會壓迫神經和血管引起不適。

如果在錯位的情況下繼續活動，脊柱生物力學的穩定性會遭到破壞，某些椎體及椎間盤負擔加重，加速退化。若錯位進一步加重，很容易壓迫神經和血管，就會引起頸、腰和背部的疼痛，并出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。

如果路程很長，休息時應戴上護頸枕，腰部靠個小枕頭，使頸腰部（人體脊柱在頸椎和腰椎有兩個生理性的前弓）得到足夠穩定的支撐。另外，做以下幾個小動作，也能放松身體、緩解乘車疲勞。

1. 頭部向肩膀側彎，輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近，持續大約1～2分鐘，然后對側訓練，可以做3組。頭部向后屈，從左到右做180度的旋轉，5個為一組，前屈同樣訓練，前后各做4組。這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度，促進血液循環。

2. 肩部放松動作，上提、后拉、下沉、前推，用肩膀來比劃四方形，四個方向為一組，可以做5組。

3. 腿部放松動作，可以適當用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉。有條件的話，可適當抬高下肢，做繃腳尖勾腳的動作，改善下肢血液循環不暢的情況。