目前，北京地鐵工作日的日均客運量在800萬人次以上，峰值運量達到1105.52萬人次。你是否意識到這種通勤方式對健康的諸多影響呢？

在工作日里天天乘坐地鐵上下班對于通勤族來說簡直就是一種折磨。乘客或是需要緊緊攥住抓柄，或是機警地找到座位。只要看到就座的兩個人之間有些空隙，有些性急的乘客就會毫不猶豫地詢問：“勞駕，您能往邊上移移嗎？”沒有人會介意這些本能的行為，也不應該有人介意這些正當的行為。上班族都面臨著相同的困境，誰也不想到了辦公室（或家里）背痛腿疼、精神緊張和頭腦疲憊。

《印度時報》近日邀請了新德里麥克斯醫院的三位醫學專家，由他們分析了擁擠的城市地鐵對身體造成的潛在危害。

一、 骨骼損傷

麥克斯醫院的骨科專家拉杰什·比瓦利分析：長時間乘坐地鐵對腿部和背部的損傷最大，尤其是在乘客不注意自己的姿勢時，這種傷害更容易發生。錯誤的姿勢包括身體一側彎曲過多、后背背著沉重的公文袋、低頭撥弄手機和每天都穿高跟鞋等，從而對某些特定的器官施加了更多的壓力。這些錯誤的習慣會通過以下形式表現出來：頸背部疼痛（頸椎病）、椎間盤撕裂（腰椎?。?、與神經相關的問題、靜脈曲張、肌肉酸痛、腳后跟和腳底疼痛（足底筋膜炎）及骨頭上有壓痛點等。

做一些簡單的改變就有助于緩解這些損傷。拉杰什醫生建議經常乘坐地鐵的人可以采取以下措施：

當你站著乘車時，不要單純地只是站著不動，兩只腳交替著上下移動，以避免血液匯集在小腿。

當你站立時，把身體重量均勻地分布在大腳趾、小腳趾和腳后跟上；并繃緊核心肌肉群。

可以把后背輕輕靠在柱子或車廂壁上。

女士們不要每天都穿高跟鞋，可以和平底鞋輪換著穿。

回到家后，也可以做一些事情，包括把雙腳放在高于身體的平面上（如躺在床上時，雙腳置于枕頭之上），這樣做能改善雙腳的血液循環；你也可以用加了浴鹽的溫水來泡腳。

二、 精神疲勞

這所醫院的心理衛生和行為科學專家薩米爾·莫爾胡塔認為，擁擠的地鐵會造成乘客有幽閉感，它是對封閉空間的一種焦慮癥。他解釋了乘坐地鐵通勤對精神健康的兩種影響方式。首先，熙熙攘攘的人流會造成體內血清素含量的下降，這種化學物質對情緒產生了深遠的影響。乘客會感到悲觀、苦惱和反復思忖負面的細節。其次，擠得像沙丁魚罐頭一樣的地鐵車廂會增加乘客體內的應激激素含量。乘客想要逃離這種困境，但又不可能做到，進入“戰斗或逃跑”的狀態，從而出現焦慮癥狀。

為防止精神疲勞，薩米爾醫生建議：

充分利用通勤時間，做自己喜歡做的事情；在保證站姿正確的前提下，乘客可以戴著耳機聽輕松活潑的音樂。

在車廂內做深呼吸和冥想。

有座位坐時，對脖頸和肩部做按摩，以緩解肌肉張力。

到達辦公室（或家）后，喝杯茶或咖啡提神，回想一些快樂的往事讓自己放松。

三、 心血管疾病的風險

這所醫院的心血管疾病專家維韋卡·庫瑪認為乘坐地鐵對人的心臟健康既有積極影響，也有消極影響。從積極層面來看，乘地鐵讓人接觸到空氣污染物中的毒素量有所減少。從消極層面來看，乘客都在趕時間，如果地鐵運行出現了故障，就會遲到被扣錢；這種情境就會導致壓力，進而升高血壓；如果因為擠車發生了肢體沖突和爭吵，也會增加患上心血管疾病的風險。如果在乘地鐵之前沒吃早飯或體內水分不足，血壓就會因為長時間站立導致血液聚集在腿部而下降，進而導致昏厥或虛脫。

此外，乘坐地鐵還會讓人經由飛沫感染上細菌和病毒，造成肺部感染和肺結核，容易患上季節性過敏、普通感冒、咳嗽和病毒性出血熱。

為防止患上這些疾病，維韋卡醫生提出了以下建議：

乘坐地鐵前適量飲水，不要空腹上車。

到辦公室（或家）后做的第一件事就是洗臉和洗手，入睡前淋浴。

乘車時穿的衣服洗凈晾干后再穿。

離開車站時盡可能爬樓梯而不是坐電梯，以增加運動量，提高心血管耐力。

文/吳楠