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健康紅黑時刻表 把握好時機事半功倍

2016年02月29日 10:47 | 來源:人民網
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俗話說“天時地利人和”,掌握住正確時間表在保健養生上也非常重要。近日,美國《預防》雜志總結出身體健康有個紅黑時刻表,提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹慎重視,紅榜上維護健康事半功倍的時刻則要好好把握,為健康加分。

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黑 榜

每天:早上心腦血管疾病高發。世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者后發現,28%的人是在清晨6~10時發病。因此,這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌表示,人在夜間睡眠時,身體各系統處于半休眠狀態。早上剛醒來,心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加了,容易出現血栓。而醒后猛起身,血壓一下上不來,會出現頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀。所以,醒后別著急起身,應躺著活動一下四肢和頭部,3分鐘后再起床。

每周:周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發現,周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高出40%。英國一項涉及3000人的調查顯示,約60%的上班族表示,有1/4的人周日失眠,46%的人周一不能集中精神工作。對于這種“周一焦慮癥”,復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林認為,它并不是醫學意義上的疾病,而是因為周末放松的狀態也有“慣性”,要想突然“剎車”,轉入緊張狀態,生理上和心理上產生的不適反應。建議周五下午將辦公桌收拾干凈,列好下周要做的清單,能減輕周一的焦躁情緒。

每月:月圓夜痛風哮喘易發作。科學家綜合50多項研究發現,月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率,在滿月時會飆升。而且,瑞典研究發現,試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘,其中男性受到的影響更大。

每年:寒冬心梗外傷幾率高。德國柏林自由大學調查表明,猝死多發于寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣,對于心臟病人來說,可能誘發大面積心梗,導致猝死。尤其老年人,對氣溫變化適應能力差,寒冷會引起血管痙攣、血壓升高,造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時,衣服、鞋要穿得暖和,還要戴上口罩和帽子。另外,西安體育學院運動醫學教研室教授茍波指出,冬季溫度低,人體肌肉伸展性降低,關節變得僵硬,容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等。建議運動前的熱身適當延長到10~15分鐘。老人最好在9點以后氣溫升高了再運動。

編輯:趙彥


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關鍵詞:健康紅黑時刻表 保健養生

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