如果要問眼下最紅的健身方式是哪個，大概要算快走了。計步手環在網上賣到瘋。對這場幾乎稱得上“全民健身”的運動，杭州市中醫院健康專家的說法是，運動肯定是好的，但也不要走入誤區。這種運動的誤區是：走得越多效果越好！“要達到最佳健身效果，關鍵在于合適的運動強度，而不是時間。”事實上，不僅僅是快走，很多人存在其他健康誤區，也被種種偽健康建議忽悠過。

　　我們來看看這些“毀”人不倦的偽健康建議，以及怎樣才是正確的做法。

　　誤區1，運動到疼才有效果。

　　不知道從什么時候起，“疼才有效果”這句話被越來越多的健身人士奉為真理。“99.99%的人進行運動鍛煉，不是為了得冠軍。所以，沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。而且，忽視疼痛，繼續‘竭盡全力’，很可能引發嚴重的運動損傷。”

　　正確的做法：達到體能極限的85%為最佳運動狀態。如果發現在每次運動后，身體感到極度疲憊，甚至在一周后仍感不適，這可能意味著運動損傷。

　　誤區2，每天要喝8杯水。

　　“每天補充足夠的水分當然好。但是，每個人對水的需求不同。一個在足球場上揮汗如雨的運動員和一個在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同樣量的水？”

　　正確的做法：每天要喝多少水, 應該根據自己的具體情況判斷。一個比較簡易的指標就是尿液顏色，恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。

　　誤區3，吃泰諾就能緩解宿醉。

　　“如果想好好愛護肝臟的話，就不要這么做。對乙酰氨基酚（泰諾）遇到酒精會導致肝損害。”

　　正確的做法：美國國家衛生研究院建議，在飲酒之前最好先吃飽，飲酒速度不宜過快。另外，在飲酒間、飲酒后，或在睡前，適量飲水也有助于預防宿醉。如果第二天醒來后仍感覺不適，可以喝一些運動飲料來補充大量飲酒后損失的鹽和鉀。

　　誤區4，補充維生素有助健康。

　　“其實不一定。我們的確需要維生素來維持健康。但如果能夠保持均衡的健康膳食，日常飲食就可以滿足人體所需的各種維生素，而無需依賴營養補充劑。”

　　正確的做法：有合理均衡的膳食，就夠了。

　　誤區5，減肥期間不能吃零食。

　　“零食并不是減肥的敵人，不節制地吃垃圾食品才是！如果兩餐間隔時間較長，適當吃一些零食是有益健康和減肥的。因為這能夠維持血糖水平，并防止因為過度饑餓而在下一餐過量進食。”

　　正確的做法：如果在接下來的 3-4 個小時內都不能進餐的話，可以準備一些健康的小零食，比如酸奶、蘋果、小份堅果。

　　誤區6，碳水化合物對健康無益。

　　“如果打算減少飲食中不健康的碳水化合物，比如精白面粉制作的白面包，這是沒問題的。但是如果完全不吃碳水化合物，將嚴重有損健康。因為碳水化合物是人體能量的主要來源。如果完全不吃，人體只能從儲存的脂肪和蛋白質中獲得能量，進而會感到眩暈和惡心。”

　　正確的做法：每人每天應至少攝入50g碳水化合物。薯類、雜豆類、全谷物，都是優質的碳水化合物來源。

　　誤區7，降溫要多穿些，否則會生病。

　　“這種將自己與外界環境通過衣服‘隔離’的方法，與感冒或者流感并沒有任何關系。產生這種錯覺的原因，可能是人們常常在冬季出現咳嗽或感冒，很多人因此認為受涼就會感冒。”在某種程度上，反而是因為天冷人們更喜歡聚集在室內活動，封閉的環境加之不流通的空氣，更容易傳播感冒病毒。

　　正確的做法：在天氣變化時我們還是要適當增減衣物。但如果你擔心氣溫轉涼會容易感冒的話，與其擔心衣服不夠厚，不如更注重洗手等預防病菌傳播的方法。（徐尤佳）