“你不需要別人來幫你，你也不需要任何特殊的設備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興。”這是日本著名作家村上春樹在他的《當我談跑步時我談些什么》一書中寫下的話。村上對于長跑的愛好也引發了一股跑步健身潮。不過，跑步真有這么簡單嗎？

　　跑步姿勢錯誤有害無益

　　作為平民化運動，跑步低投入高回報，它的好處又很多：四肢的擺動，帶動全身參與，心肺功能得以鍛煉，促進血液循環，機體代謝功能提高。跑步后，人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內啡肽，人會感到欣快達到緩解精神緊張的作用。

　　人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢，可能無益于身體健康。

　　人的腳掌像一把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地，那么我們的骨骼和關節就會因此受到很大的沖擊。大步幅會造成騰空時間延長，人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。

　　因此，大步幅并不會讓你顯得威猛。八字腳，會導致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關節負擔。而左右搖晃，會多做無用功，增加體力消耗。

　　能不能跑先問問膝關節

　　受長跑影響最大的是我們的膝關節。換言之，長跑的潛在危害是膝關節損傷。作為全身最大、結構最復雜的關節，膝關節也是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7～10倍。

　　大腿肌肉反復收縮帶動小腿前邁，膝關節重復做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累后，這里會發生局部無菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿，將進一步加重關節磨損。

　　膝關節損傷是不可逆的。藥物無法治療膝關節損傷。膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副人工關節。因此，權衡跑步的投入產出比，根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。而且，在跑步過程中，一定要注意保持正確的姿勢，不妨在跑步之前聽聽專業人員的意見。

　　特別提醒，雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重超標的肥胖者其實并不太適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為，肥胖者跑步時膝關節承重高于常人，更容易引起膝關節損傷，游泳等其他方式或許更適合你。

　　總之，跑步雖好，可不是每個人都可以學村上春樹。(本報綜合)