編者按：隨著疫情防控逐漸向好，北京市高三年級今日返校開學(xué)，如何做好預(yù)防工作？上課和室外活動需要戴口罩嗎？孩子們在學(xué)校該如何防護(hù)？今天，我們就來看看開學(xué)“一日攻略”！

學(xué)生早餐應(yīng)該怎么吃？

近日，張文宏醫(yī)生在一次發(fā)布會上建議家長給孩子準(zhǔn)備雞蛋、牛奶等高蛋白的早餐，還強(qiáng)調(diào)了“不許吃粥”。中國食品辟謠聯(lián)盟專家團(tuán)成員、食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒說：“張文宏說不許吃粥，其實說的是我們傳統(tǒng)早餐習(xí)慣——喝白粥，加咸菜，再來點(diǎn)饅頭、油餅、油條，或者干脆就只吃一大碗白粥。這種不健康的模式才是‘不許’的，而不是簡單的不許吃白粥?！?/p>

對于孩子來說，他們正處長生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求更高。如果還是按照中國傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，早餐就喝碗白粥，吃點(diǎn)咸菜，那顯然是不健康的。長期這樣吃，只會耽誤孩子身體的健康成長發(fā)育。阮光鋒稱，從健康角度考慮，至少要保證孩子每天的早餐中有蛋類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一杯奶、一個雞蛋是比較健康而且容易操作的選擇。

早餐應(yīng)該保證三個要素的攝入。這三個要素是：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜。

1. 碳水化合物，主要是糧谷類。作為主食，他們是熱量的主要來源。其中薯類食物如紅薯、土豆、麻山藥等也被列入主食之列。早上可以吃粥、面條或者饅頭花卷等。主食一定要有，并且要保證一定的量。

2. 適合早餐的主要蛋白質(zhì)的來源是雞蛋、牛奶和豆制品。牛奶是高蛋白食物的代表，建議熱飲。

3. 蔬菜可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素等?？梢园凑兆约旱南埠眠x擇蔬菜種類，烹調(diào)方式建議熗、拌、清炒等。

孩子如何佩戴口罩？

目前市面上口罩型號比較多，家長要按照孩子的年齡和臉型選擇合適口罩。一次性外科口罩就足以滿足日常所需。孩子不建議佩戴N95口罩，因為N95口罩會導(dǎo)致孩子佩戴時感覺憋氣，甚至不由自主把口罩扯掉。應(yīng)在孩子書包里多準(zhǔn)備幾個備用口罩，每4小時讓孩子更換一個新口罩。

往返學(xué)校途中如何防護(hù)？

如果家里離學(xué)校不遠(yuǎn)，盡量選擇步行，遇到人多的地方千萬不要去湊熱鬧。盡量不選擇公共交通工具，如果必須乘坐公交車、地鐵等公共交通，需要全程佩戴好口罩，且雙手盡量不要觸碰公共物品，雙手不要觸碰臉部，同時隨身攜帶一個免洗手消毒液，如果雙手觸碰到了公共物品，可以隨時進(jìn)行手部消毒。

進(jìn)學(xué)校前如何防護(hù)？

進(jìn)校門時學(xué)生之間應(yīng)保持1米以上距離，家長接送孩子時也要避免扎堆聚集。

進(jìn)學(xué)校測量體溫時要注意，遇到孩子體溫偏高（比如37.5度）也不要貿(mào)然判斷就是發(fā)燒，因為剛吃完飯或運(yùn)動后體溫都會有所升高，建議讓孩子在旁邊休息3~5分鐘后再測量一次，并詳細(xì)詢問其有無咳嗽、頭痛、嘔吐腹瀉等癥狀。如果存在異常，建議聯(lián)系家長及醫(yī)院及時診治。

上課時如何防護(hù)？

在教室里全程佩戴口罩，窗戶保持打開通風(fēng)，孩子擦拭口鼻的紙巾下課后丟入有蓋的垃圾桶內(nèi)。

下課及在室外上體育課時如何防護(hù)？

在戶外、運(yùn)動場，人員沒有那么多，且人和人間隔較大的情況下，可以不戴口罩。注意避免孩子聚集、打鬧。

在學(xué)校吃飯時如何防護(hù)？

建議學(xué)校安排學(xué)生錯時就餐，每個學(xué)生之間保證一個空座位的間隔。餐前用肥皂或洗手液洗凈雙手，直到開始就餐前最后一刻才摘下口罩，吃飯時不要相互交談。進(jìn)餐結(jié)束后更換一個新的口罩佩戴，舊口罩丟棄到專門的口罩垃圾桶內(nèi)。

學(xué)校老師、學(xué)生如果出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽等癥狀時如何處理？

學(xué)生如果在學(xué)校出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、咽痛、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀，應(yīng)及時向校醫(yī)反饋并單獨(dú)隔離起來，同時通知家長帶孩子去醫(yī)院就診。如果學(xué)生在家出現(xiàn)上述癥狀，家長應(yīng)及時向?qū)W校反映實情，排除新冠病毒感染且病情痊愈后可繼續(xù)上學(xué)。如果學(xué)校員工或?qū)W生中如出現(xiàn)新冠肺炎病例，應(yīng)當(dāng)立即向所處轄區(qū)疾控中心報告，并配合做好密切接觸者的隔離觀察工作。

放學(xué)回家后如何清潔消毒？

回家后用肥皂（洗手液）和流水按照“七步洗手法”清洗雙手。

取下口罩，放置通風(fēng)良好處。如需更換，按生活垃圾分類處理。

對文具、鑰匙、公交卡等頻繁觸摸的物品可用75%的酒精擦拭。（人民健康網(wǎng)綜合自中國婦女報、北京市疾病預(yù)防控制中心、新華網(wǎng)）