受訪專家：

南方醫科大學南方醫院心血管內科主任醫師 許頂立

中國科學院心理研究所研究員 張 侃

解放軍總醫院內分泌科副主任醫師 楊慶國

現代社會中，每個人都被快節奏推動著，從孩童到中老年人，似乎人人都承受了來自學業、事業、家庭等多方面的壓力，疲勞對健康的危害也愈加明顯。《生命時報》記者采訪了三位權威專家，教大家如何對抗疲勞這個隱形“殺手”。

老覺得累，別忽視

2017年，原國家衛生和計劃生育委員會發布數據顯示，我國每年約55萬人發生心臟驟停并死亡，相當于不到1分鐘就有1人猝死。有研究發現，大多數猝死者生前都經歷過連續加班和異常疲勞。2018年，一項針對上海某中學畢業班學生的調查顯示，96.59%的學生有下午打瞌睡、提不起精神的現象；81.23%的學生頭昏腦脹、記憶力下降。中年人更是因家庭、事業雙重壓力而疲憊不堪，數據顯示，大城市七成白領都處于“過勞”狀態，他們平均每天工作10小時以上，連續出差、加班，回家還要照顧老人和孩子，長期睡眠不足、三餐不定，處于面色暗啞、頭疼胸悶、易怒煩躁的狀態，自嘲為“被累倒的一代”。

疲勞分為病理性和生理性的。在病理性疲勞中，有一種最易被人們忽視的疾病，1987年美國疾病控制中心將其正式命名為“慢性疲勞綜合征”。據統計，全球至少1700萬人受到該疾病影響，20~50歲的中青年較多。中國健康教育協會在上海、北京、廣州等10個大城市開展的慢性疲勞綜合征初步調查顯示，各城市人群慢性疲勞綜合征患病率約為10%~25%，且大多數患者患病時間在一年半以上，30%左右的人竟有長達5年的疲勞感。

一般來說，持續3~6個月不緩解的疲勞，并伴隨低熱或淋巴結腫大，或其他系統的紊亂或損害，如脫發、睡眠障礙、體重增加或減少、厭食、腹瀉等全身多部位不適的，可診斷為慢性疲勞綜合征。這類人由于免疫功能下降和身體內致敏因素增加，容易發生各種感染、自身免疫性疾病，如患紅斑狼瘡、干燥綜合征等風險都比健康人群高，而且患癌癥和抑郁癥的幾率也隨之升高。但統計結果顯示，只有6%的慢疲患者就診過，絕大多數患者認為這不是病，更有一部分人因睡眠障礙而自作主張亂服安眠藥，造成嚴重的藥物依賴，這部分人最終極易發展成為棘手的慢性疼痛患者——心因性疼痛。因此，識別并治療慢性疲勞綜合征非常重要。

不要把疲勞拖成病

除了慢性疲勞綜合征，有些消耗性疾病也會造成病理性疲勞。一些疾病會導致機體代謝異常或過度消耗能量，從而導致人體容易產生疲勞感。專家提醒，身體疲勞還應警惕以下幾類疾病。

心血管疾病。南方醫科大學南方醫院心血管內科主任醫師許頂立告訴《生命時報》記者：“急性心梗、心衰和早期動脈粥樣硬化常會出現不明原因的容易疲勞、頭暈、頭痛、氣喘等癥狀。”《美國心臟協會雜志》近日發布的研究也顯示，易疲勞人群患心臟病的風險更高。尤其是一些患者長期感到疲勞，但經心電圖和心臟超聲檢查卻無明顯心臟瓣膜疾病或心肌缺血，應由醫生進一步檢查診斷以明確病因。

糖尿病。解放軍總醫院內分泌科副主任醫師楊慶國表示，幾乎所有糖尿病患者最初都會感到疲勞乏力，但這種早期癥狀常被忽略，誤以為是生活壓力大、工作太累等原因造成，導致很多人的血糖未得到及時有效控制。因此，有糖尿病高危因素，如肥胖、高血壓、高脂血癥、糖尿病家族史等人群，隨著年齡增長出現疲勞、乏力癥狀時，一定要警惕糖尿病，盡早到醫院就診。

癌癥及自身免疫性疾病。美國“癌癥網站”2016年總結美國癌癥研究協會等機構的研究數據后提示公眾，睡眠、休息充足的情況下，仍長期感覺疲勞的人群，需要警惕癌癥、貧血及自身免疫性疾病，如甲狀腺疾病、系統性紅斑狼瘡等，應及時到醫院檢查。

好習慣，破解疲勞的關鍵

排除疾病導致的疲勞，生理性疲勞在人群中更為普遍，通常發生于中青年人群，一般由壓力過大、劇烈運動、睡眠不足、不科學減肥等主觀原因以及天氣、季節等客觀因素引發，一般適當休息后便可緩解。中國科學院心理研究所研究員張侃表示，疲勞對人的影響一般分為兩個層次，輕度疲勞會導致身體不適和認知能力下降，重度疲勞可能造成心理問題和社會適應能力障礙等。許頂立建議，長期疲勞人群需要重視從運動、睡眠、飲食、心理等多方面進行調整，必要時還可通過中醫調理、辨證治療逐步改善。

堅持鍛煉，趕走疲勞。美國喬治亞大學研究發現，久坐會讓人感覺很累，每周堅持鍛煉3次，每次運動20分鐘，能有效趕走疲勞，而且運動還有助提高身體的新陳代謝，提升機體免疫力。

規律作息，定期體檢。保證充足睡眠、規律作息是抗疲勞的關鍵。建議大家養成午睡習慣，但時間最好不要超過半小時。另外，無論老年人還是中青年人，都要保證每年體檢一次，以便對疾病早診早治。

飲食規律，營養均衡。飲食上要盡量做到多樣、均衡，遠離“垃圾食品”。建議適量多吃些牛肉、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。因為缺鐵會降低人體內血液輸送氧氣和營養物質的能力，導致人出現思維遲鈍、易怒、注意力不集中等問題。另外，缺水也會降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力，進而導致人體感覺疲倦，所以成年人每天至少需飲用1.5 升水，建議少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

心情愉悅，別太較真。張侃表示，要防止疲勞、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培養自己堅強、樂觀、開朗、幽默的性格，不必過于追求完美，凡事別太較真。同時，應注意培養廣泛的興趣，感到焦慮時要學會積極調節，比如短期旅游、爬山遠眺、跳舞唱歌、攝影繪畫等都是緩解疲勞的好方法。▲（生命時報記者 江越）