“寧可食無肉，不可飯無湯”，這句養生“老話兒”意在說明湯對人體的重要性。湯對于補充B族維生素和其他微量元素起著舉足輕重的作用。

湯是人們日常生活中不可或缺的美味佳品，也是養生學在飲食領域很重視的一個話題。

江南地區歷來富庶，人們對于吃的研究和實踐更早些，尤其是浙江寧波人，是名副其實的“喝湯族”，可謂“無湯不下飯”。民間流傳“肉管三天，湯管一切”，這句話的字面意思是無論什么食物，熬成湯汁就比其本身的營養更豐富，也更易于人體吸收。還有一句話是“會吃的喝湯吃肉， 不會吃的只吃肉不喝湯”。這些俗語民謠道出了我國人民對養生的重視和對湯的喜愛。

如今，湯的種類已數不勝數，各具特色，其養生性能也各有千秋。無論是味道上的咸淡濃宜、酸辣爽口、苦澀有味，還是原料上的葷素搭配、清甜肥膩、奶香四溢，豬骨補鈣養生湯、番茄胡蘿卜維C湯、真菌蘑菇海鮮湯等，均能滿足不同人群的各種需求。

有調查顯示，喝菜湯有助于減肥，饑腸轆轆時先喝點菜湯，充饑又不刺激胃，有助于緩解饑餓感。喝菜湯的人每頓飯可以少攝取約150卡路里的熱量，而且飽腹感強烈，長期如此，有明顯的減肥效果。大病初愈后的患者、產婦，以及老年人和嬰幼兒等體弱群體，一般都會選擇喝雞湯、魚湯、牛肉湯等來調養身體，以達到補氣補虛、健脾養胃的效果。老母雞湯是促進患者身體功能恢復、加快新陳代謝的首選好湯。骨頭湯里的骨膠原蛋白對人體皮膚增長和骨骼健康發育，以及補鈣、延緩衰老都有良好作用。百合銀耳湯具有清熱止咳、潤肺除燥的功效，適用于肺熱咳嗽、痰多、大便燥結等有上火癥狀的人群。就連最普通的米湯，也有除濕補水的功效，尤其對治療嬰幼兒腹脹、脫水等有明顯作用。

有人稱湯為“人類最廉價的健康保險費”，可見一碗湯的價值不可忽視。讓我們行動起來，為自己和身邊人熬一碗養生湯吧！

鯽魚百合湯

原料：鯽魚兩條，鮮百合一包，姜10克，蔥、鹽各適量。

做法：將鯽魚去內臟、魚鱗、鰓，清洗干凈后晾干或擦干。將鮮百合清洗干凈。姜洗凈后切成絲狀，蔥切碎。將油加熱后放入姜絲、鯽魚，并在鯽魚表面均勻地撒適量鹽。用大火煎鯽魚，快焦時中小火交替直至將鯽魚煎成兩面金黃色。將煎好的魚鏟入鐵鍋中，加適量水。開大火煮至湯色發白，用勺子把浮于表面的油脂沫取出倒掉，再加適量清水，煮沸后放入鮮百合，稍微熬煮即可飲用。

保健功效：具有良好的滋補功效，尤其適用于婦女產后體虛，或中老年人大病初愈等。鯽魚肉嫩味美，做成湯特別能發揮其滋補功效。

藕節排骨湯

原料：鮮藕300克，排骨400克，生姜、紹酒、鹽、味精適量。

做法：將鮮藕洗凈后去皮，切成大小適中的塊兒。排骨分割成小塊兒后放入鍋中，加清湯1000毫升燉煮。將生姜洗凈后切成絲狀，與鮮藕一同置于鍋內，放在排骨上方，蒸煮約5分鐘后，將鹽、味精、紹酒放入并攪拌均勻，以充分入味。加蓋煮約半小時即可享用。

保健功效：具有清熱健脾、養胃安神功效，尤其適合夏季養生。

黃芪懷山藥河蝦湯

原料：黃芪30克，懷山藥30克，當歸15克，枸杞子16克，桔梗5克，河蝦120克。

做法：將上述所有材料備齊后，先將河蝦洗凈后去皮去頭，剩下所有材料洗凈后放入盆中，加適量水浸泡片刻后，撈出放入砂鍋內，加1500毫升水，先開大火煎煮，后改為小火煲約40分鐘，直至湯汁剩至適量，即可關火，濾渣取汁后將河蝦倒入，再煎煮15分鐘至熟。關火后加入適量鹽并攪拌均勻，稍冷卻后即可食用。

保健功效：補血養顏，尤其對女性貧血、面容憔悴、氣血不足等問題有特別的功效。

胡蘿卜玉米排骨湯

原料：胡蘿卜一根，玉米段半截，排骨100克，鹽、雞精等調味品適量。

做法：將胡蘿卜洗凈后去皮；排骨分割成小塊兒后放入鍋中，加適量涼水蒸煮去污，洗凈后備用。將排骨和玉米一同放入鍋中蒸煮至沸后，持續蒸煮約1小時。放入胡蘿卜，蒸煮至沸，繼續煮約40分鐘后即可關火，最后放入適量鹽、雞精等調味品攪拌均勻即可食用。

保健功效：補氣養顏，補充維生素C。