受訪專家：

中日醫院神經內科主任醫師 彭丹濤

中日醫院中西醫結合心臟內科主任醫師 曹啟富

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長宣

中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任 溫建民

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師 宋新

常言道，人過中年日過午。意思是說，中年以后身體好像慢慢落下的太陽，各方面都開始走下坡路了。生理階段雖無法改變，但此階段利用好了，卻是防病的關鍵期。美國西北大學最新研究發現，45~55歲之間是防病的“黃金十年”，會對晚年身體狀況產生直接影響。

世界衛生組織（WHO）將人的一生劃分為三個時期：從出生到青春期是生命準備期；中青年時期是生命保護期；老年期則是生命質量期。中日醫院中西醫結合心臟內科主任醫師曹啟富說，45~55歲就屬于“生命保護期”，身體機能處于承上啟下的發展階段，各類疾病開始凸顯和滋生。若加以重視，可實現身體機能平穩過度，免遭“健康滑鐵盧”。

血管初硬化，留意胸痛胸悶防猝死。美國西北大學針對4萬人的一項研究發現，約53%的人在45歲時能免于肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，但到了55歲，僅有44%的人能幸免，躲過這些疾病侵擾的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。曹啟富表示，步入中年，人的心肺功能開始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進程，不利心臟健康。建議平時不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶及后背、肩膀等部位的不適感，要盡快到醫院排查。高血壓、冠心病患者要長期服用阿司匹林。

戒煙限酒，莫讓腫瘤乘虛而入。美國佛蒙特大學發現，身體健壯的中年人，晚年患肺癌的風險降低55%，結腸癌風險降低44%。但事實上，中年人工作和生活壓力大，導致免疫力下降，身體機能逐漸下滑，給了腫瘤“偷襲”的機會。南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣表示，臨床發現，50歲左右是腫瘤疾病的高發期，做好防范必不可少。他強調，不良的生活方式與腫瘤、癌癥發病緊密相關，中年期一定要注意戒煙限酒，平衡作息時間，不要熬夜。此外，建議45歲后每年進行健康體檢，并做腫瘤篩查，男性要警惕肺癌、腸癌、肝癌等，女性重點防范乳腺癌、宮頸癌等。

中年減肥，繞過“老癡”大門。愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……四五十歲的人或許都有這樣的體會。“其實，這些表現有可能是‘老癡’的預警信號。” 中日醫院神經內科主任醫師彭丹濤表示，隨著人體機能退化，大腦在45歲時開始出現記憶力等大腦活動下降的問題。目前與老癡發病相關的一些危險因素已經確認，比如遺傳、年齡、血管因素及生活習慣等。體重也與認知障礙關系密切，過胖或過瘦都會影響心腦血管代謝，引發三高，增加患上認知障礙的風險。英國一項涉及200萬人的調查顯示，體重輕的40~60歲人群，15年后出現癡呆的風險高34%；體重超標者，罹患早老性癡呆、血管性癡呆的風險增加80%。建議步入中年后，要避免過度用腦，同時也要重視認知能力訓練。比如平時可以做一些益智小游戲，激發大腦活躍性，手指操、跳舞、打太極等都是不錯的選擇。同時，也要盡量將體重控制在合理范圍。

必須多動，才能留住骨量。通常，人體骨骼肌量會隨年齡增長而減少，50歲后骨骼肌量平均每年減少1%~2%。而且，步入中年后，骨骼也開始脫鈣。尤其女性更年期后，體內激素水平驟降，極易誘發骨質疏松。中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任溫建民強調，中年時期多運動，能有效防止肌肉萎縮，增強骨骼強度。相反，如果中年不重視骨骼問題，將會給晚年生活帶來嚴重影響，比如增加跌倒風險，甚至癱瘓、早亡。他建議，中年人要加強運動意識，每天堅持運動半小時以上，最好是有氧運動和力量鍛煉相結合，散步、慢跑、舉啞鈴等都是不錯的選擇。此外，飲食要注意攝入足量的奶制品，并抽空多曬曬太陽。

回家吃飯，減少代謝綜合征。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師宋新說，中年人應酬較多，大魚大肉、高油高鹽等食物吃得多，加上有時忙起來飲食不規律，常常是饑一頓飽一頓，這些都會不同程度誘發代謝綜合征（人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂），招來心腦血管疾病、糖尿病等。而這些，完全可以通過改善飲食習慣和平衡膳食來控制。她建議，三餐注意定時定量，再忙也要吃早餐；盡量回家吃飯，若在外用餐，多點些口味清淡、食材豐富的菜品；烹調注意低油少鹽，多攝入新鮮果蔬，注意粗細搭配等。

生活別較真，抑郁自然沒。由于肩負職場與家庭的雙重壓力，中年人更易受心理疾病困擾。芬蘭一項研究發現，生活苦悶的中年人，老年患上心臟病、糖尿病等疾病的風險會顯著提高。尤長宣擔心的是，很多人并未意識到這種潛在威脅，往往是到了情緒嚴重影響生活時才開始治療，卻可能為時已晚。建議中年人日常盡量保持心情愉悅，學會自我減壓，可以做些自己喜歡的事來轉移不良情緒。同時，生活中別太較真，實在煩悶時，可向家人或朋友傾訴，必要時可尋求心理醫生幫助。（本報記者高陽）