“解決焦慮最直接的辦法，就是解決那個(gè)讓你最初感到焦慮的問題，其他什么都迎刃而解。” 華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授李曉文表示，試著去放松，開闊視野和眼界，學(xué)著從另外一個(gè)角度看問題，才不易產(chǎn)生“壓力自我復(fù)制”。華東交通大學(xué)心理咨詢中心主任舒曼建議，可以通過做一些簡(jiǎn)單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環(huán)。“從另一個(gè)角度來說，壓力是我們的朋友，要學(xué)著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力’的狀況”。

如今，很多年輕人都抱怨，“壓力大到身體被掏空”。有研究顯示，人們對(duì)壓力了解并不夠深刻，因此導(dǎo)致了心理問題的惡性循環(huán)，然而大部分人根本沒有意識(shí)到。這種惡性循環(huán)的本質(zhì)，其實(shí)就是“壓力自我復(fù)制”，一如我們常說的“因?yàn)榻箲]而焦慮”。

近日，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對(duì)2000名14歲～35歲年輕人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，94.7%的受訪青年有過壓力自我復(fù)制的情況。52.3%的受訪青年認(rèn)為強(qiáng)行壓制焦慮致使壓力疊加導(dǎo)致了“壓力自我復(fù)制”。打破壓力自我復(fù)制，61.2%的受訪青年建議制定合理目標(biāo)，不苛求完美。

94. 7%受訪者有過“壓力自我復(fù)制”的情況

調(diào)查中，僅9.1%的受訪者幾乎總能意識(shí)到負(fù)面情緒的惡性循環(huán)，53.8%的受訪者有時(shí)能，33.0%的受訪者很少能，4.2%的受訪者幾乎不能。

“回想這兩個(gè)月，我每天都處于焦慮的狀態(tài)。”就職于一家國有銀行的馬娜自從被調(diào)去辦理對(duì)公業(yè)務(wù)后，因?yàn)閷?duì)業(yè)務(wù)的不熟悉，開始有了壓力和焦慮感，“后來帶我的老師離職了，更沒有人幫助我去解決問題。隨著業(yè)務(wù)越來越多，我的壓力越來越大，焦慮感也越來越強(qiáng)”。

“有次我看老師給我的文獻(xiàn)，看了幾段沒看懂，我就開始焦慮起來，結(jié)果一個(gè)下午都沒看幾頁。”北京某985高校研一新生許丹，最近也經(jīng)歷著“壓力自我復(fù)制”，“一開始的焦慮感只是頭腦中的一閃，后來焦慮時(shí)間越來越長(zhǎng)，有時(shí)甚至一整節(jié)課都心煩意亂，老師講什么完全聽不進(jìn)去”。

焦慮情緒若得不到及時(shí)有效調(diào)整，很可能“因?yàn)榻箲]而焦慮”，出現(xiàn)壓力自我復(fù)制的情況。對(duì)此，94.7%的受訪者出現(xiàn)過，其中，11.3%的受訪者經(jīng)常出現(xiàn)。僅5.3%的受訪者不曾有過。

“我意識(shí)到了自己壓力疊加的現(xiàn)狀，卻找不到排解的方法。”馬娜表示無奈，“我們單位，網(wǎng)點(diǎn)人手少，業(yè)務(wù)卻很多，有時(shí)還會(huì)遇到難纏的客戶，感到壓力很大。”

調(diào)查顯示，70.5%的受訪者表示年輕人壓力自我復(fù)制的情況嚴(yán)重，其中11.0%的受訪者認(rèn)為非常嚴(yán)重，25.7%的受訪者認(rèn)為情況一般，認(rèn)為不太嚴(yán)重和不嚴(yán)重的比例僅占3.5%和0.4%。