隨著生活節奏的加快和飲食結構的改變，肥胖已成為全球范圍內日益嚴峻的健康問題。它不僅影響個人的外貌和自信心，更是多種慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、高血壓等的重要風險因素。為了應對這一挑戰，我國政府積極響應，今年6月，國家衛生健康委聯合教育部、體育總局、國家中醫藥局等16個部門啟動了“體重管理年”活動，7月，國家衛生健康委員會又推出了一份《居民體重管理核心知識（2024年版）》。

肥胖是多種慢性疾病的誘因之一。控制好體重，有利于多種慢性疾病的防控。如何實現科學減重？“大家都說我越來越年輕了。”日前，國家衛生健康委新聞發布會上，河北省石家莊市新華區群眾李文英老師現身說法，以自己的親身經歷和大家分享了她的減重經歷，并感嘆減肥成功之后不但脂肪肝沒有了，血壓也穩定了，人也更自信了。

李文英是一名退休教師，像很多上班族一樣，忙碌的工作讓她忽略了運動。“白天忙得顧不上吃飯，晚上忙完以后就會犒勞自己大吃一頓。身高1.54米的我體重一度飆到了140斤，上下樓梯氣喘吁吁的，體檢報告也亮起了紅燈，還查出了中度脂肪肝、高血壓。醫生給我的健康建議是控制體重，說體重控制下來之后，這些指標也會降下來。于是，我就開始關注我的體重。”為了快速減肥，李文英先后嘗試了節食、針灸、按摩等方式，甚至還嘗試過斷食，收效都甚微，短時間內雖然減了2~3千克，但過不了多久又反彈回去。

李文英說，后來通過關注國家和省、市衛生健康委的微信公眾號，閱讀一些科普文章，我發現減肥是一個需要堅持一生的“事業”，需要通過建立良好的飲食習慣和生活方式，達到控制體重、擁有健康身體的目標。

“首先在飲食方面，早餐是一定要吃的，不但要吃，還要營養豐富，我的早餐就是豆漿或者牛奶、水果、蔬菜、面包，午餐有肉有菜，搭配包子、面條、米飯等，晚餐就吃點蔬菜、喝點酸奶，晚上7點以后就不再進食了，少吃碳水化合物這樣的食物，每餐保持在七分飽，吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣有利于減肥、提高新陳代謝。”后來，在醫生的指導下，李文英逐步摸索出一套適合自己的健康減肥方法。

俗話說，減肥七分靠吃三分靠動，運動在減肥當中也是必不可少的。“我退休以后就返聘回了學校，每天上下班走路，課間和學生一起做操、游戲，盡量讓每天消耗的熱量大于吃進去的熱量。每逢周末我會約上三五好友爬山賞景、騎行郊游。這樣堅持了半年左右，我的體重慢慢降了下來，目前維持在110斤左右。”李文英介紹，減肥成功之后，她簡直有點“脫胎換骨”的感覺，不但脂肪肝沒有了，血壓也穩定了，每天走起路來特別有勁，精神頭也特別好，也更自信了。

“減肥不是一蹴而就的事情，而是應該通過養成健康良好的飲食習慣和生活方式，從而達到既能減重，又能擁有健康身體的目的。”作為一名普通群眾，李文英通過自身的努力和堅持，實現了健康減肥和對慢性病的預防控制。

“規律生活、合理飲食、科學鍛煉、心情舒暢，按時體檢。”李文英的健康生活20字準則簡潔而深刻，為人們提供了健康生活的指導。她的養生經驗告訴大家，“每個人都應該做自己健康的第一責任人。通過堅持健康的生活方式，不僅可以預防和控制慢性病，還能提高生活質量，讓自己活得更加年輕和自信。”