正所謂，每逢大事須有靜氣。一年前的北京冬奧賽場上，天才少女谷愛凌曾向我們展現了“大事”前“靜氣”的重要性。面對第二跳的失誤，她心態平和，毫不畏懼，選擇了一個從未在賽場上成功過的極難動作，并跳出了一個超高分，摘得了金牌，也創造了中國滑雪項目的歷史。在賽后回顧自己的第三跳時，谷愛凌表示：當她知道這是最后一跳時，就釋放了所有的能力，不想結果、全力以赴，享受比賽、展示自己。積極樂觀、勇敢無畏、享受過程，這是谷愛凌在競技場上的成功之道。高考考場上，考生如何能同谷愛凌一樣有一個良好的心態，本期特別邀請心理學學者與讀者分享。

——編者

一年一度的高考日益臨近，高三考生們即將邁進考場。據統計，2023年全國高考報名人數1291萬人，比去年增加98萬人，再創歷史新高，這意味著考生們將面臨更為激烈的競爭。“我（他）準備好了嗎？能正常發揮甚至超常發揮嗎？”很多考生及其家長內心既興奮又緊張。對于考生而言，高考既是一種結束也是一種開始。結束的是長達12年的對基礎知識的學習，開始的是更加獨立的專業學習；對于家長而言，高考既是見證也有期待。見證的是孩子12年學習的成果，期待的是孩子向新的人生的邁進。正由于高考的重要意義，它給考生和家長也帶來了一定的壓力，如果應對不當，將有可能影響高考的發揮。

有人說，高考到最后，拼的是什么？拼的是心態！誠然，為了這場考試，高中的學習內容已經復習了好幾輪，月考模考聯考不斷，知識經過平時的積累也基本達到了飽和。臨近考試，除了繼續對所學內容進行查缺補漏之外，更重要的是調整好心態。對于高考來說，心態的重要性不言而喻，每一年成績揭曉后，我們都能聽到“幾家歡喜幾家愁”的故事：原本平時成績一般，但是高考成績讓人眼前一亮；反之，原本平時成績很好，但是高考后卻名落孫山，讓人大跌眼鏡。細細分析，這兩類考生的最大差異在于是否能在高考中保持良好的心態。

在高考賽道上，良好的心態是什么呢？筆者認為高考中良好的心態表現為P-O-S-I-V-E:

P:Present，當下的。良好的心態是關注當下并保持情緒的穩定。

O:Optimistic，樂觀的。良好的心態是對未來充滿信心和希望，相信任何困難只是暫時的。

S:Supportive，支持的。良好心態者在關系中感到被支持、被包容，哪怕身處逆境，也能從他人處獲得支持和力量。

I:Intense，熱情的。良好心態者是善于嘗試，積極把握機會的。

V:Valuable，有價值的。良好心態者能在不確定的狀態中確定自己，不斷充實和發展自己。

E:Easy，安心的。面對高考，良好心態者會有緊張，但能接納這樣的情緒，并帶著適當的焦慮積極面對。

那在高考中如何擁有P-O-S-I-V-E的良好心態呢？筆者有如下幾點建議：

給身體一點“激活”。面對高考的壓力，身體會出現一些反應，最常見的是失眠。而良好的睡眠有助于更好地專注當下，在高考中保持沉著冷靜的狀態。因此，高考期間，考生們可以嘗試對身體進行一點“激活”。比如洗一個熱水澡，享受身體被水包圍或沖洗的感覺，放松心情；也可以做一些簡單的運動，如散步、慢跑或者靜態拉伸，讓身體微微出汗，調整身體的活躍度，消除疲勞。

給情緒一些“關照”。高考是個人生命歷程中的重要時刻，面對這次重要考試，出現焦慮緊張的情緒是一種正常現象。但還是要對這些情緒多一點關照，嘗試接納這一情緒，保持適度的焦慮。如果感到過于緊張，考生們可以嘗試使用正念呼吸法，將注意力放在自己的呼吸上，通過“一呼一吸”，跟著身體節奏放松心情，讓自己的內心靜下來。

給高考一種“意義”。高考既是對知識點的考察，也關系到每位考生未來的發展方向。因此，除了確認高考具有考查素質教育質量、選拔人才的功能外，還需要發展高考的社會性價值。考生可以為自己的高考確定個人意義，將高考發展成一次了解自己、定位自己的機會。

給作息一點“規律”。規律的生活節奏有助于考生保持一種關注當下的狀態。高考期間，考生們和平常一樣，保持習慣性的飲食，遵循自己的作息，不要刻意去做改變。按部就班、一如往常的生活節奏能夠營造一種穩定的生活狀態，幫助考生更好地適應來自高考的壓力。

給關系一點“回應”。高考的序幕意味著高中的落幕。對考生而言，這一路走來，有順境也有逆境，但總有人在默默關照和支持著我們。他們是誰？可能是父母、可能是老師、可能是同學……在高中結束之時，考生們不妨趁機回憶這些“溫暖”時刻，翻一翻相冊，看一看日記，鎖定并放大這種被信任被鼓勵的感覺。帶著這份溫暖，考生們不妨以合適的方式對他們表示感謝，讓關系中的“愛”充盈內心。

給未來一點“想象”。高考是通向未來的橋梁，也是個人夢想的一次啟航。有夢想的人是充滿動力和希望的。因此考生們要將目光投向遠方，敢于暢想，在內心描繪未來自己成長的道路。這種想象是希望的種子，也是個體生命力的來源。

高考，是一個人的成年禮，是邁向獨立的開始，其間也許充滿了酸甜苦辣、五味雜陳，但這就是真實的人生體驗。

（作者單位：上海大學心理中心）