中新網客戶端北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束，又迎來上班的日子，往往這個時候，不少人感覺“身心”更累了，工作也提不起精神，這可能是假期綜合征犯了。

假期綜合征是指節假日之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。別怕，記住這幾招，能讓你“滿血復活”。

資料圖：節后調節應保證睡眠質量。中新社 姬東 攝

調整工作、休息時間，保證睡眠質量

很多人節假日后期需奔波趕回工作城市，節假日期間熬夜更是常態，生物鐘完全被打亂。所以，節后首先要及時調整作息時間，定好鬧鐘，早睡早起。

節后調整，睡眠為什么這么重要？北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網采訪時曾指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

什么，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機，刷抖音。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

另外，上班后，制定工作計劃，循序漸進；積極營造正能量氛圍，遠離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染。

資料圖：節后調整注意飲食結構。中新社記者 張煒 攝

調整飲食結構，多吃蔬菜

在假期你是不是頓頓不離肉？馬冠生建議，節后飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質。

不過馬冠生還強調，節后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說法是不科學的，因為如果吃得過于清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。

另外，還應該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果，值得注意的是，果汁不能代替鮮果。

秋天干燥，還需注意補水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品，做到營養全面。

資料圖。中新社記者 王中舉 攝

恢復運動，適當鍛煉

不少人都是“每逢佳節胖三斤”，節后恢復運動非常有必要，否則你辦的那些健身卡浪費了不說，關鍵是人也變得“懶懶的”，總感覺沒什么精神。

此時可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。

即使在家，也可以做做掃除、收納等工作。當然，注意室內通風，娛樂運動切不可通宵達旦。

馬冠生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。也有網友支招，適當運動讓自己出一身汗，就能讓狀態快速回來，尤其是胃口大好，睡眠更棒。