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小暑要少動多靜

2019年07月05日 10:09 | 作者:中國中醫藥學會治未病專業委員會副主任委員 彭玉清 | 來源:人民網-生命時報
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7月7日是小暑節氣,溫度持續升高。中醫認為,暑邪為陽邪,炎熱升散,最容易傷及人體頭目,出現心煩、面赤等屬熱證,嚴重者可導致高熱中暑。因此,調養心神在小暑節氣顯得尤為重要。

在中醫看來,節氣變化與機體健康、心情狀態密切相關,這就是為什么每當秋高氣爽,人們往往心情舒暢,而在寒風驟雨、干燥悶熱時,心情就會變得抑郁低沉、煩躁易怒。

小暑后,氣溫進一步升高,火熱邪氣容易干擾心神,加之氣溫高使得人體能量消耗較大,容易出現各種燥熱不適,此時宜遵循“少動多靜”的養生原則,以免陽氣外泄太過。這里在飲食、作息及運動上給大家一些建議。

飲食適量。脾胃乃人體的后天之本,機體的健康運轉、運化五谷營養,全靠脾胃的運營和支配,一旦脾胃有失健運,疾病也就接踵而來。

小暑養好脾胃,關鍵注意兩點:飲食適量和忌寒涼。天氣熱,會使人莫名其妙出現食欲不振、沒有胃口等問題,因此飲食不宜貪多,適量即可,尤其是晚餐,千萬不可夜宵冷飲一起下肚。

夏天,很多人對冷飲特別偏愛,但脾胃喜溫,過多的寒涼會傷到脾胃,因此冷飲要少吃,最好不吃。消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物。

午間補覺。夏季晝長夜短,夜間睡眠時間少,適當午睡是對精力和體力的補充。

對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說,應該格外注意給自己創造一個休息的環境,避免意外事件的發生。

建議大家中午吃過飯后最好能保證30分鐘左右的午休時間,這對身體機能恢復有很大幫助。

由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題,大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合,三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效,尤其適合小暑時節。

運動宜緩。中醫認為,汗為津液所化,津和血為同源。現代人大汗淋漓的出汗運動是對身體的無形傷害,時間久了會出現無精打采、乏力,甚至心慌等問題。

在氣候炎熱的小暑,運動宜緩不宜劇烈,避免運動量過大、時間過長,更不能揮汗如雨,建議大家可選擇晨練,打太極拳、做八段錦操等都可以。

此外,夏季中午氣溫最高,陽氣最盛,建議大家午間不要在烈日下長時間活動,并盡量減少外出,及時補充水分,以免津液大量流失而出現身體不適。


編輯:劉暢

關鍵詞:小暑 脾胃 飲食

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