這樣騎自行車不容易傷膝蓋

騎自行車不僅能鍛煉身體，還有利于環保，最近一年來，共享單車的普及讓更多的人可以隨時隨地騎行。很多人認為騎車沒有什么學問，其實騎車不當也容易發生運動損傷，因此養成良好的騎行習慣非常重要。宣武醫院康復醫學科楊曉龍說，一次連續騎行的時間最好不要超過2個小時，以免造成運動損傷。

■調節車座

蹬下去能伸直膝蓋為宜

楊曉龍說，騎車前首先要檢查車況，檢查之后要調節車座高度。自行車的車座過高，騎行者的重心就高，相對來說更容易發生意外；車座高度過低，騎行者踏不出足夠的力量，會導致騎行困難，甚至會對膝關節產生損傷。

所以，騎行前，調節車座高度十分重要，具體的高度以坐好后腳蹬下去能伸直膝蓋為宜。

■騎前熱身

先緩慢勻速騎3至6分鐘

騎行前最好進行熱身，否則容易出現肌肉拉傷的情況。如果沒有時間在騎行前熱身，也可以選擇“騎行時熱身”，也就是每次騎行開始的3至6分鐘內緩慢勻速騎行，不要暴力踩踏。此外，騎車的姿勢也有講究。楊曉龍提醒說，有人在騎行時習慣單手握把，這種姿勢會造成車身的不平衡，容易發生意外。因此，騎行時應雙手握把；避免“外八字”或者“內八字”騎車姿勢。

■適度騎行

每次連續騎行不超過兩小時

較長時間的騎行會加重膝關節負荷，造成膝關節磨損，從而產生膝關節疼痛等不適癥狀。因此騎行也要適度，在騎行時盡量考慮自己的體能，避免長時間騎行，一次連續騎行最好不要超過2小時。

騎行時不要為了追求速度而用盡全力快速蹬踏，暴力蹬踏容易損傷膝關節；騎行中如果出現不適，要及時就醫。

本報記者 賈曉宏