如何有效減負和緩解焦慮？在中國青少年研究中心副研究員洪明看來，“從來就不存在沒有壓力的學(xué)習(xí)，國內(nèi)如此，國外也是如此。減負不是目的，要讓家長和學(xué)生明白壓力的積極意義。更重要的是，要讓減負從單純物理時間上的減少，升級為單位時間所獲價值和效果的提升，這才是減負的根本所在?！?/p>

真正該減的應(yīng)是那些低效的、與學(xué)生個體不匹配的學(xué)習(xí)

提及減負，在大部分人的觀念中，常會指向兩個方面：一個是因?qū)W習(xí)時間過長導(dǎo)致的生理負擔過重；另外一個是因各種壓力導(dǎo)致的心理負擔過重。很多專家指出，這兩種負擔的產(chǎn)生其實與“第三種負擔”有關(guān)，即由學(xué)習(xí)主體與學(xué)習(xí)客體相匹配的學(xué)習(xí)方式的適宜度所引起的負擔?！叭缤梭w消化不良，原因有多種可能性。可能由于吃得過量，可能由于情緒障礙，還可能是進食方式不當造成。這種學(xué)習(xí)負擔，既有別于客觀的認知量負荷，也不同于主觀的心理負擔?！庇袑W(xué)者分析。

洪明解釋，換個簡單的說法就是，同樣聽老師講課，在有的學(xué)生看來，太過簡單，吃不飽，可在另外一部分學(xué)生看來，則過難，不好理解，久而久之會成為壓力，甚至負擔。這就需要在看到學(xué)生的個體差異的前提下，進行學(xué)習(xí)方式的變革和優(yōu)化。

“首先要從課堂突破。就教學(xué)系統(tǒng)來說，課堂是學(xué)生學(xué)習(xí)行為發(fā)生的最重要的場所，要讓學(xué)生學(xué)習(xí)新知的第一時間就沒有過重負擔，是實現(xiàn)有效減負的突破口?！睂Υ?，浙江省教育科學(xué)研究院王健敏教授曾指出，要深化學(xué)習(xí)方式變革。教學(xué)要真正實現(xiàn)以學(xué)生為主體，必須關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)型也是新課程改革的核心。研究學(xué)生的心理特點、研究學(xué)生學(xué)習(xí)的規(guī)律，是探尋適合學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、構(gòu)建充滿生機活力的學(xué)習(xí)系統(tǒng)的根本。

高明的老師，往往站在學(xué)生的立場設(shè)計學(xué)習(xí)活動，以核心知識的、簡明的“學(xué)習(xí)設(shè)計”來促成有意義學(xué)習(xí)的發(fā)生，當學(xué)習(xí)變得有意義，負擔的概念自然而然也就淡化了。

通過評價方式的改變，激發(fā)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的興趣

關(guān)于減負，有一個概念深入人心，即從“他主”學(xué)習(xí)提升為“自主”學(xué)習(xí)，從“為他人學(xué)”到“為自己學(xué)”。只有做到這一點，才能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)上付出的時間變得更有效率、更有價值。對此，石家莊一中教師呂學(xué)功分析，其中的關(guān)鍵在于如何激發(fā)學(xué)生的興趣。

日前，在北京市中關(guān)村第三小學(xué)，一門名為“動物的窩”的主題課上，數(shù)學(xué)、語文、英語、科學(xué)老師齊上陣，把同學(xué)們分成幾個不同的小組，每一組分別從生物、地理、英語、寫作、藝術(shù)等角度查找資料、深入探究、呈現(xiàn)結(jié)果。有的同學(xué)是利用美術(shù)和科學(xué)的知識，在展板上繪制了團隊所選擇的動物巢穴的思維導(dǎo)圖，有的團隊則現(xiàn)場寫劇本排演了一個相關(guān)主題的舞臺劇，并用英語表演出來。課堂上的交叉學(xué)科知識與內(nèi)容的精彩呈現(xiàn)，則是基于孩子們在課下進行了大量資料的搜集和深入探討。

如何評估這樣的教學(xué)模式？有的家長認為這是給孩子們在作業(yè)之外額外增加的負擔，而有的家長則認為，孩子們進行這樣的準備，看似付出的時間更多了，但激發(fā)了孩子們學(xué)習(xí)的主動性，提升了學(xué)習(xí)效果。

有這樣一個現(xiàn)象耐人尋味，很多在學(xué)校內(nèi)不會學(xué)習(xí)、不愿意學(xué)習(xí)的孩子，在教育培訓(xùn)機構(gòu)卻找到了興趣。“3個小時的課程，短得就像3分鐘一樣。”在學(xué)而思上奧數(shù)培訓(xùn)班的清華附小四年級學(xué)生李彥宇的話很具代表性。對此，有學(xué)者分析：原因在于他們實行的評價方式是讓學(xué)生和自己比，把這個階段的自己和以前的自己比，只要有一點進步，教師就大加鼓勵，而不是拿班上成績最好的學(xué)生來打擊、挖苦成績較差的學(xué)生。

“減負不僅是減學(xué)業(yè)負擔，更是通過評價手段的改變來減小心理負擔，學(xué)生的心情一旦放松了，學(xué)習(xí)上反而會變得主動。”呂學(xué)功分析?！皼]有興趣就沒有學(xué)習(xí)，”教育家顧明遠先生曾說過，“要努力為每個學(xué)生的發(fā)展提供最適合的教育，努力使學(xué)生能主動、生動、活潑地發(fā)展?！?/p>

“減輕學(xué)生負擔和緩解家長焦慮，就是要打破陳舊的教學(xué)模式和教學(xué)手段，給予學(xué)生自由發(fā)展的空間和信心。”洪明說，當學(xué)生大多因興趣而學(xué)，更加積極主動，家長也就不會那么焦慮了。

借助科技手段的進步，幫助學(xué)生更有效率地學(xué)習(xí)

2016年高考結(jié)束當天，一場特殊的高考答卷工作在百度公司進行。全國上百名教師匯聚于此，根據(jù)真題完成答案，所有考生可根據(jù)這份答案，在線估分，并且能了解自己在在線的幾百萬名考生當中所處的位次，為即將進行的志愿填報做參考。

“高考后第一時間考生便能及時地獲取參考答案，評估名次，在出分報考前為志愿填報提供客觀、科學(xué)的數(shù)據(jù)支持。有效避免了以往‘蒙著報’‘試著報’的狀況，這是互聯(lián)網(wǎng)為現(xiàn)代教育帶來的改變?！焙邶埥嶒炛袑W(xué)校長于學(xué)書說。

這個場景描述的，正是技術(shù)對于高考志愿填報流程帶來的變化。不僅如此，在教、學(xué)、評、測等流程，技術(shù)的變革，尤其是互聯(lián)網(wǎng)和大數(shù)據(jù)技術(shù)的發(fā)展，都在潛移默化地影響和改變著今天的教學(xué)模式，而這也為減負這樣的教育頑疾的解決，提供了新的可能。

傳統(tǒng)的課堂，老師們需要通過讓同學(xué)們舉手，或者通過看孩子的表情、眼神來了解學(xué)生對于教師講授的知識點是否掌握，但基于新技術(shù)支撐的課堂，老師可以通過大數(shù)據(jù)分析隨時掌握，一目了然。猿題庫聯(lián)合創(chuàng)始人李鑫認為：“傳統(tǒng)的教學(xué)方式，需要老師們用一輩子的時間來積累教學(xué)經(jīng)驗，知道哪個知識點學(xué)生更不容易掌握，然后憑借教學(xué)經(jīng)驗開展教學(xué)工作。這種經(jīng)驗，正是一種數(shù)據(jù)的積累。通過運用大數(shù)據(jù)分析，年輕的教師也可在短時期內(nèi)獲得類似‘經(jīng)驗’，從而讓教學(xué)變得更有的放矢，更因材施教，這是為學(xué)生和老師同時‘減負’的前提”。

“基于互聯(lián)網(wǎng)和大數(shù)據(jù)分析，可以對不同學(xué)生進行能力測評，然后根據(jù)每個孩子的不同情況有針對性地制定學(xué)習(xí)方案，從而提升學(xué)習(xí)效率和效果，同樣能起到減負的效果。”百度教育事業(yè)部總經(jīng)理張高認為。

“題海戰(zhàn)術(shù)”是導(dǎo)致學(xué)生負擔重的一個重要原因，細細分析，之所以采取“題海戰(zhàn)術(shù)”是因為老師和學(xué)生們都苦于沒有途徑獲得一套個性化的試卷，對薄弱知識點有針對性地評測，只能將大量時間浪費在一套又一套同質(zhì)化的試卷當中。記者了解到，基于大數(shù)據(jù)的積累，不少在線教育機構(gòu)已經(jīng)開展了“個性化+自適應(yīng)”式的測評體系，力求通過在線評測，實現(xiàn)隨時評估一個學(xué)生在某一個知識點的掌握情況，從而為其“對癥施治”，再有針對性地推送相關(guān)試題。

“政策在短期內(nèi)難以改變的，技術(shù)往往可以實現(xiàn)成為突破口?！焙槊髡J為。

如何從根本上實現(xiàn)減負？最重要的，是要扼住應(yīng)試教育的咽喉，優(yōu)化考試招生選拔制度，培育更多的優(yōu)質(zhì)資源。同時，樹立理性的“減負”觀，理性看待“壓力”，并通過技術(shù)手段的變革，實現(xiàn)教學(xué)過程中，教、學(xué)、測的優(yōu)化，從而真正實現(xiàn)通過改變學(xué)習(xí)方式提升效率、減輕學(xué)生負擔的目的。而這，也恰恰是技術(shù)手段的進步為教育帶來的最顯性的推動。