兒童肥胖害處多多

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌科主任梁立陽副教授說，肥胖除了影響顏值，讓孩子失去自信，還會埋下許多健康隱患。它會引起腦中風(fēng)、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、脂肪肝、膽石癥、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關(guān)節(jié)炎、高尿酸癥和痛風(fēng)等。此外，肥胖兒童多有青春發(fā)育提前的現(xiàn)象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低，雌二醇水平升高;許多嚴(yán)重肥胖男孩表現(xiàn)睪丸發(fā)育不良，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續(xù)偏高會使FSH、LH分泌受抑，失去正常周期，影響卵泡成熟和排卵，導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)。雌激增高可長期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內(nèi)膜增加。

運動減肥有訣竅

運動是減肥的有效方法之一 。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，持續(xù)運動達(dá)120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達(dá)50-70%之多。

運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。

運動強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運動時應(yīng)達(dá)到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分。

運動頻率：適當(dāng)?shù)倪\動頻率可使肥胖兒不至于對運動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3-4次為宜。

運動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可隨的運動強(qiáng)度和頻率，來安排運動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運動的時間不應(yīng)少于30分鐘。

做這3種運動減肥最理想

處方一 ：步行

80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

處方二：慢跑

100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

處方三：游泳

這是最理想的減肥運動。要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季，有條件的孩子可以選擇恒溫泳池游泳。

兒童正處于生長發(fā)育的時期，所以減肥期間一定要保證營養(yǎng)的供給，家長們可以把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，作為點心，存放在冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松下來感到舒暢才可以自然地瘦下來。

兒童正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，為了保證兒童正常生長發(fā)育的需要，足夠的營養(yǎng)是非常重要的，其原則是保證蛋白質(zhì)（低熱能）的攝入，減少熱能的攝入和提高膳食質(zhì)量，不要盲目地進(jìn)行節(jié)食。平時應(yīng)多吃些新鮮蔬果、粗糧、豆制品等;避免大吃大喝，高脂快餐、軟飲料、甜食、冷飲、巧克力等都以應(yīng)該少吃或不吃。