炎熱愛出汗的夏季，洗澡是最消暑且放松的生活方式。洗澡不僅能緩解疲勞，清潔身體，還能幫助減肥。下面小編就跟大家分享一下洗澡減肥的好方法。

洗澡能減肥嗎？

能。

人體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面還可促進新陳代謝，幫助機體養(yǎng)成易瘦體質。

tips：當然，洗冷水澡是不能減肥的，而且不適合洗冷水澡的人洗了還傷身。

冷熱水交替洗澡減肥效果更好

洗澡水的水溫設置在38到40度左右。為了減肥，最好采取冷熱水交替的洗澡方式，先用40度的熱水洗澡，洗到身體出汗，再擦干身體，然后用35度的溫水洗澡，待身體適應水溫后，再換用熱水洗，這樣交替洗4到5次，可以使血管不斷擴張收縮，增加血液循環(huán)，有利于減肥。

洗澡時配合按摩減肥效果更好

洗澡的時候配合按摩能夠疏通淋巴，加快血液循環(huán)，增強身體代謝，從而達到排毒減肥的效果，具體按摩方法包括以下幾點：

1、 腿部按摩：從大腿外側開始用力按摩，直至腳踝，以感到有舒適的疼痛感為準，進行五次;從腳踝內(nèi)側開始向腹股溝處按摩，以促進腹股溝處的淋巴廢物流動，并排出體外。

2、 手臂按摩：一邊手臂稍稍彎曲，另一邊手臂從指尖開始，呈直線式向上臂按壓;將一側手臂伸直，另一只手抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂上的肉。

3、 腹部按摩：以畫圓圈的方法按摩腰部贅肉，然后用噴頭對著腹部，以順時針的方向，進行遠近距離交替沖洗，水流最好時強時弱。

洗澡時選擇熱水泡浴減肥效果更好

家中有浴缸的話，最好進行泡浴，人體浸泡在熱水中的時候，比單純站著沖澡會消耗更多的熱量。而且，如果在熱水中放入藥浴產(chǎn)品泡澡，有很多藥材可以起到排毒燃脂和祛濕緊膚功效，減肥功效大大增加。

泡澡時用什么材料減肥效果更好

1、 中藥材泡澡

選用一些排毒祛濕的中藥材搭配放入洗澡水里泡澡的話，由于熱水能擴大身體毛孔，藥物中的成分可以迅速經(jīng)過毛孔進入肌膚里層，達到減肥的目的。

推薦一種藥湯配方：選取干荷葉，薄荷葉，決明子，山楂，綠茶葉各10克，加入3到5升的水熬煮一個小時，用紗布將藥渣過濾之后，將藥湯放入洗澡水中，浸泡20分鐘左右，堅持一個月可以看到明顯的減肥效果。

2、 精油泡澡

在洗澡水中倒入7到8滴精油，邊洗澡邊按摩，身體的毛孔打開了，精油會被皮膚快速吸收，而且用熱水泡澡會加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進人體新陳代謝，從而達減肥的目的。

3、 咖啡加綠茶泡澡

咖啡中的咖啡因，綠茶中的茶多酚都有振奮神經(jīng)的作用，兩者同時使用能促進血液循環(huán)，加快脂肪分解代謝，并削減新的脂肪生產(chǎn)，將一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后放入綠茶包，再繼續(xù)熬煮5分鐘后取出綠茶包，將咖啡和綠茶混合汁倒入浴缸中，加熱水做成浴湯，先用淋浴沖掉身上的油脂和汗液，再泡澡，這樣毛孔才不會阻塞，能夠有效吸收綠茶和咖啡中的成分，從而達到減肥效果。

洗澡減肥法的注意事項

1、 入浴前，先喝1杯開水，冷熱皆可，這樣對減肥效果更好。

2、 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右，入浴劑應選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。

3、 在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。

4、 休息過后，以絲瓜絡或棉質的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。

5、 之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。

6、 要謹記入浴后盡量避免進食，以免影響瘦身的效果。如果浴后馬上進食，會導致肥胖加重。

7、 對于大多數(shù)普通人來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時間一般盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，每天最好不要超過兩次。不是說沐浴的時間越長越好，入浴時間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞的作用會適得其反。