專家：解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 張 洪

很多女人年紀(jì)輕輕就開始受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾，女性患骨關(guān)節(jié)炎的年齡比男性要早，女性患骨關(guān)節(jié)炎的人數(shù)也比男性更多。為什么女人的關(guān)節(jié)比男人壞得更快?原因有很多方面。

激素代謝理論：

絕經(jīng)后雌激素迅速下降

人的骨骼肌肉的衰老，是與全身的衰老同時(shí)遞進(jìn)的，都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的。承擔(dān)生育功能的女性對(duì)肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要激素——雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降并衰退，絕經(jīng)期前后反差很大，骨關(guān)節(jié)會(huì)迅速衰老，表現(xiàn)為鈣代謝失衡，骨骼內(nèi)鈣大量流失，骨小梁空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始松弛。

而男性的雄激素水平下降和衰退過程漫長(zhǎng)而緩慢，其骨小梁的硬度和膠原蛋白的含量的退變也比女性緩慢。

解剖學(xué)理論：

骨盆易后傾連帶膝關(guān)節(jié)

女性由于生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易后傾，使得髖關(guān)節(jié)外翻角度大，更容易引起髖關(guān)節(jié)系列疾病，而且更容易連帶到膝關(guān)節(jié)，男性磨損的程度較之女性要輕得多。

生理學(xué)理論：

蹲式如廁加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

日常姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)健康影響深重，男性女性不同的如廁方式影響著膝關(guān)節(jié)的健康，中國(guó)女性如廁蹲式為多，一生以80歲計(jì)，大約三萬天，每天比男性要多數(shù)次蹲起而累及膝關(guān)節(jié)。男性站著上廁所時(shí)膝關(guān)節(jié)只承擔(dān)體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍。

肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)理論：

男性肌肉骨骼生來強(qiáng)健

男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強(qiáng)健。男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰(zhàn)爭(zhēng)、勞動(dòng)都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達(dá)，更為強(qiáng)壯，恢復(fù)更快;而女性相對(duì)不從事力量性的勞動(dòng)，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復(fù)。

因此，一定要重視膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。首先要重視飲食調(diào)節(jié)，肥胖是膝蓋的大敵，維持正常體重是非常重要的。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物，同時(shí)適當(dāng)多曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。不過，總體而言對(duì)關(guān)節(jié)有益的營(yíng)養(yǎng)素十分多元，各類食物中都有，做到飲食均衡能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉和骨骼。尤其肥胖者最好選擇游泳等少讓膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，減少蹲跪。運(yùn)動(dòng)前后，膝關(guān)節(jié)都應(yīng)進(jìn)行充分拉伸。運(yùn)動(dòng)前拉伸可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)熱韌帶，降低運(yùn)動(dòng)中受傷幾率;運(yùn)動(dòng)后拉伸則可增加韌帶柔韌性，避免磨損。

此外，穿著高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間行走，或常穿不合腳的鞋，都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)處于非正常的受力狀態(tài)，造成慢性損傷。