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夏季飲食養(yǎng)生宜清淡忌燥熱

2016年06月20日 11:24 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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夏天氣溫高,在高溫環(huán)境下,人體新陳代謝率增加,加上天氣炎熱,人們出汗多,飲水多,胃酸被沖淡,消化液分泌相對減少,很多人都會因此而沒什么胃口。在這個時節(jié)的養(yǎng)生保健,應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注飲食,要做到以清淡為主,切忌燥熱。

在高溫氣候下,人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快,能量消耗增多,因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加,每日的攝入量在100-120克為宜,補(bǔ)充蛋白質(zhì)時,應(yīng)盡可能選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等,以滿足身體新陳代謝的需求。由于不少人在夏季容易食欲不振,食物烹調(diào)方面應(yīng)盡量做到可口,注意花色品種的增加和變化,亦可適量選用一些辛香類調(diào)味品。

氣候特別炎熱的時候,適當(dāng)?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊屓烁杏X身心舒適,還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用。但是,這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那么適口,不過卻是暑日的健康食品。

但必須注意,夏季飲食的主旋律應(yīng)為清補(bǔ)、健脾和祛暑化濕,食物烹調(diào)時要注意避免肥甘厚味及燥熱之品,也不要太過重口味,以免引起上火。

此外,還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”,它們具有一定的驅(qū)暑生津功效,而且味美可口。

編輯:趙彥

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