多參加體育鍛煉，不僅能讓孩子身體更健康，還有利于長個，能提高骨細胞的生長能力。下面給大家介紹幾種能助孩子長高的常見養生運動。當然，最好不要局限于某一種形式的養生運動，如能根據孩子的性格特點選擇運動方式就更好了。

養生運動之慢跑

慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

養生運動之跳躍訓練

可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。需要注意的是，跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5～10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

養生運動之游泳

游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，是對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的養生運動。4～8歲的孩子就可以學習游泳了。注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發育。

養生運動之單杠懸垂等引體向上或牽拉運動

養生運動之引體向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

養生運動之球類運動

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

溫馨提示：家長們千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的養生運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。同時，兒童的生長發育跟生長激素等的分泌有關，通常在凌晨時達到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。