提示：通過運動收縮鍛煉頸部肌肉，從而保護頸椎。

簡便易行：兩只手交叉枕到腦后，手施加一個向前推的力量，然后頭部向后仰去頂你的手，施加向后的阻力。堅持5秒左右，然后放松，休息一下。一般20~30次為一組鍛煉。

“我們在公共場所看看，抬著頭的人快絕跡了，每個人都在低頭看手機。”北京大學第三醫院骨科主任、脊柱外科研究所所長劉忠軍感嘆，社會向文明發展，但我們的生活習慣反而不怎么文明了。

“頸椎病以前都說是中老年群體的疾病，從我們門診看，年輕病人是越來越多。幾十年前，我們的醫學教科書上還寫著頸椎病主要人群為體力勞動者，現在不是了，腦力勞動者比體力勞動者多多了。”

劉忠軍說，預防頸椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，減少靜止狀態下低頭和坐的時間，要有相應的體育鍛煉。

針對頸部的鍛煉，劉忠軍特別指出：“我們強調的鍛煉并不是把頸椎放到一個特定的姿勢上就叫鍛煉，更主要的是通過運動收縮鍛煉頸部肌肉，從而保護頸椎。”他最為推薦的是游泳和“小燕飛”。

游泳可能是對項背肌、腰背肌，特別是頸項部肌肉最理想、最科學的鍛煉方法。游泳過程中，各個肌肉都處在運動狀態。人在坐著的時候，不管是頸椎、胸椎還是腰椎都承受著一定壓力。而在游泳的時候，人是平的，頸椎、腰椎都不受壓力。特別是蛙泳的時候，頸項部肌肉能夠得到鍛煉，對一些頸腰椎疾病有很好的預防作用。

“小燕飛”的具體做法是：趴到床上抬頭挺胸，堅持五秒鐘左右，再抬起來五秒鐘再放松，反復幾次。這個姿勢像燕子展翅飛翔，對舒緩頸椎疲勞有一定的作用，有助于預防頸椎病的發生。

對于常坐辦公室的人群，劉忠軍還介紹了一套簡易的頸部保健操：兩只手交叉枕到腦后，手施加一個向前推的力量，然后頭部向后仰去頂你的手，施加向后的阻力。堅持5秒左右，然后放松，休息一下。一般20~30次為一組鍛煉。

很多頸部不舒服的人對枕頭都很挑剔，對此，劉忠軍建議，不要睡過高的枕頭，一般來講以8~15厘米為宜。因為過高的枕頭使頸部落空并呈屈曲形狀，會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不良影響，長期下去容易導致頸椎病。至于市面頻出的頸椎枕，他表示，頸椎枕做出特殊的形狀放到頸椎后部可以使頸部保持相對比較好的曲度，對頸椎有一些好處，但問題是，人做不到睡覺時只保持一個姿勢，必然要有翻身、側臥等，如果枕頭是一個特殊形狀的，在我們側臥時，頸椎反倒有可能扭曲了，要把好處和壞處做一下權衡，很難說好處多還是壞處多。

對于單純的椎間盤突出，通過保守治療（非手術的方法）還能復位嗎？劉忠軍說：“這是不可能的，但是需要告訴大家的是，一旦椎間盤突出也不是什么了不得的事。如果四五十歲的人去做核磁共振，大多會發現椎間盤有輕度突出，但大多數人沒有癥狀，沒有癥狀我們就不把它作為疾病，屬于人體正常老化的一種表現。如果通過適當的鍛煉，肌肉韌帶維持在正常狀態，能夠很好地維持頸部的穩定性，已經突出的椎間盤局部雖然不能再退回去了，但可以變成纖維化、斑痕化，狀態穩定了，癥狀消除了，也就變得和正常人一樣了。”