吃零食是不少人改不了的習慣，薯片、巧克力等傳統高熱量零食自然多吃無益，為了解饞，很多人會轉而購買看起來健康一點的水果干。市面上水果干的產品很多，大多都標榜能夠“鎖住營養，保持原味”，事實上又是否真的如此？

要看水果干的營養價值，首先要看它的制作方式。

常見的果蔬干加工方式有三種，一種是烤（烘干），一種是真空低溫脫水，還有一種是油炸。

顧名思義，前兩種基本不會額外添加糖、油等添加劑，而油炸方式則會毫無疑問地導致油脂滲入，使得本來脂肪含量不到1%的水果，脂肪含量變成10%甚至15%以上了，營養價值和健康程度自然會大打折扣。

另外，即便是烘干和低溫脫水的加工方式，水果干要說營養不減也是言過其實。在制作的時候一些比較嬌氣的營養素例如維生素C、多酚等抗氧化物質難免會有一定的損失，所以果干整體營養價值不能完全代替水果。

但水果干里面，仍保留了新鮮水果的膳食纖維、礦物質和抗氧化物質，其中礦物質和抗氧化物質還會得到濃縮，因此果干是補充這兩種營養物質的好來源。

建議大家購買水果干的時候，看清楚配料表，選擇油脂含量較低的產品，并且注意不要吃太多，防止熱量超標，果干每天吃1—2次，每次一小把就可以了。