“一到冬天人就變胖變圓了！”這樣的感慨是不是很熟悉。

　　是的，冬天就是容易發胖的季節。這是有科學道理的，因為人體在冬季的脂肪合成代謝速度要比平時快2-4倍。

　　也就是說，如果冬天體重控制好，或者減肥，那么到來年開春后，體重基本可以維持到一個比較滿意的數字上。

　　冬季囤脂肪速度更快

　　科學研究表明，人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時快2-4倍，脂肪分解代謝的速度要比平時低10%；脂肪局部堆積增厚，腹部尤其明顯，可高出8%-12%。冬天增長的體重，需要45天-60天才能見到成果，遠比春夏慢得多。不過與此相對應的天冷的時候鍛煉，消耗的熱量也會越大，是減脂的好季節。脂肪在冬季被阻止或解決掉，一年減肥計劃可以說是完成了一大半，體重基本可以維持在一個比較滿意的數字上了。

　　這些冬季運動適合減肥

　　冬天室外寒冷，大部分的運動都回歸了室內。健身房的力量訓練是一個好的選擇。因為冬天吃肉多，攝入的蛋白質也多，這是增長肌肉的有利條件。

　　增長肌肉的好處顯而易見，可以提高身體的代謝率，不容易堆積脂肪，同時也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮，不僅達到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是，力量訓練容易造成運動傷害，因此在力量訓練前先進行有氧運動來熱身。

　　高溫瑜伽也是非常適合冬天來練習的。高溫瑜伽與傳統瑜伽的最大區別是，練習房的溫度要達到至少38攝氏度。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。不過，練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　上班族如果沒有太多時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費的時間也短，隨時隨地都可以做，很多運動（如拳擊、游泳）都是以跳繩作為熱身的，因為它實在是很容易就將身體熱起來。因此特別適合冬季來做。要想達到快速燃脂的效果，跳繩的方式以高強度快速跳30秒，休息30秒，循環多組來練習。（記者蔣曉春）