生命在于運動，運動有益健康——這些觀念已經深入人心。隨著健身運動熱潮的到來，人們在熱衷各種運動的同時，不得不面對各種各樣的運動傷害。如何才能保障身體不在運動中受損傷成為人們關注的熱點。從本期開始，我們將開設專欄，讓專家教你科學運動，保證身體安全。

　　廣州馬拉松開跑在即。近年國內的馬拉松賽事也陸續出現過多起選手在馬拉松比賽中猝死事件，加上最近國內呈現井噴式的馬拉松熱潮，跑“馬”安全問題已成為跑圈關注的熱點。

　　公元前490年希波馬拉松之戰中，為了把勝利消息迅速告訴雅典人，在通訊基本靠跑的年代，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯（Pheidippides）從馬拉松跑至雅典中央廣場（全程42公里195米），傳達勝利的消息后，因體力衰竭倒地而亡。正如那位猝死的士兵用生命所呈現的一樣，這項象征榮耀、堅毅、勇敢的運動自開始就與猝死形影不離。

　　賽前有必要做例行體檢

　　讓人唏噓的是，首屆“廣馬”猝死的兩人均是不到30歲的年輕人。難道年輕人更容易猝死嗎？在廣州體育學院運動與健康系廖八根教授看來，猝死與年齡并沒有直接關系，年紀大、有基礎病的人一般會避免長跑這類劇烈運動，而看起來比較健康、但存在潛在疾病的年輕人則更容易因不知情而“中招”。

　　中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領教授建議，對于需要跑“全馬”或“半馬”的選手來說，賽前有必要進行例行體檢，做心電圖及運動負荷實驗，咨詢心臟內科醫生。跑馬拉松之前，應當有近半年的訓練過程，慢慢加大訓練量，循序漸進，要量力而行，不要盲目趕時髦。”

　　防猝死，急救設備是標配

　　今年3月，無錫國際馬拉松賽事上，中國首例馬拉松“猝死”AED（自動體外除顫器）施救成功。國內馬拉松AED移動救護發起人之一、美國心臟協會急救培訓導師，來自廣州市第一人民醫院急診科的王西富醫指出，心臟驟停是馬拉松賽事的第一殺手，而急救中超過10分鐘，病人生還的希望就不太大了。現場緊急保障系統的存在的意義就在于這一點，如果有選手出現意外，就可以先做胸外按壓，并使用AED，為后續的救護爭取時間，大大提高了病人的救活率。

　　以往發生的馬拉松跑者猝死事件，不少與急救設備配備缺乏等因素有關。王西富談到，以往馬拉松賽事，等救護車到達倒地者身邊，經常是5-10分鐘之后。而室顫心臟驟停每延遲除顫1分鐘，搶救成功率下降7-10%。在設置AED移動救護崗位之后，除顫時間大大提前，有利于提高搶救成功率。心臟驟停急救，與反應時間密切相關，讓整體急救過程無縫連接非常關鍵，單靠救護車顯然不行。

　　最后一公里最關鍵

　　有專家表示，最后一公里是馬拉松整個過程中最容易出危險的！2014年的國內四起意外身亡事件加上此次香港馬拉松都是發生在快到（全程和半程）終點時。

　　王西富則提醒，長跑時要保持平和的心態，保持自己的節奏。如果出現明顯的胸悶和呼吸困難、心悸（心跳不規律），骨關節或肌肉明顯疼痛等，要減慢速度或停下來休息，補充水和糖，體力稍微恢復后再決定是否繼續跑。尤其沖刺階段要量力而行，不可超出機體耐受能力造成危險。