最近，電視劇《武媚娘傳奇》正在熱播，據(jù)說(shuō)范冰冰在拍這部電視劇時(shí)，專門(mén)增重了10多斤。以致有人說(shuō)，2015年，“微胖”界將迎來(lái)春天。為此專家提醒，追捧微胖，勿舍健康。

　　是胖是瘦關(guān)鍵看體脂肪含量

　　如何界定微胖？目前醫(yī)學(xué)上公認(rèn)腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度的最簡(jiǎn)單、實(shí)用的指標(biāo)。脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關(guān)性疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。廣東省佛山市中醫(yī)院治未病中心劉繼洪主任醫(yī)師介紹，根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。

　　還可以借助另一個(gè)指標(biāo)，體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高2(m2)來(lái)判斷一個(gè)人的胖瘦。當(dāng)BMI小于18.5為體重過(guò)低；BMI在18.5～23.9時(shí)為正常；BMI在23.9～27.9時(shí)為超重；BMI超過(guò)28則為肥胖。

　　“‘微胖’不在BMI的級(jí)別之中，它只是一種審美標(biāo)準(zhǔn)，屬于個(gè)人喜好不同而已。”劉繼洪認(rèn)為，過(guò)瘦、超重和肥胖都是不健康的。因?yàn)槌鼗蚍逝值娜巳海共績(jī)?nèi)臟脂肪增加，而腹部?jī)?nèi)臟脂肪又與多種疾病包括心血管疾病、高血壓、代謝綜合征、脂肪肝等的發(fā)生關(guān)系密切，是這些疾病的危險(xiǎn)因素。

　　評(píng)估胖瘦關(guān)鍵是看體內(nèi)脂肪含量，做一次骨密度檢查即可判斷胖瘦。“人們不大知道骨密度檢查還能評(píng)估人體脂肪含量？其實(shí)完全可以！”劉繼洪介紹，他們的課題組經(jīng)過(guò)深入研究，證實(shí)使用雙能X線吸收測(cè)量法能獲得體內(nèi)脂肪與非脂肪含量和分布信息，特別在內(nèi)臟方面，是測(cè)定成年人單純性肥胖癥脂肪成分含量的一種可靠的方法，在一定程度上彌補(bǔ)了臨床僅使用BMI診斷肥胖癥的缺陷，為肥胖癥診斷和療效評(píng)估提

　　供了有價(jià)值的客觀依據(jù)。

　　消瘦者變“微胖”中醫(yī)可幫忙

　　眼下，很多年輕女性盲目追求骨感美，有研究報(bào)告顯示，BMI低于18.5的人群，患骨折、關(guān)節(jié)炎、心臟病、流產(chǎn)等幾率會(huì)大大增加，如果女性體內(nèi)有一定比例的脂肪，可能機(jī)體的抵抗力更強(qiáng)。體重過(guò)輕的人若想把自己變得“微胖”，該怎么做呢？

　　劉繼洪建議，首先要排除導(dǎo)致消瘦的病因，如甲亢、糖尿病、胃炎等病癥。其次看有無(wú)體質(zhì)偏頗的問(wèn)題，如果有，則需進(jìn)行干預(yù)。一般體型消瘦的朋友可參考下面的增肥計(jì)劃：

　　調(diào)理脾胃那些“吃不胖”的人大多脾胃功能不是很好。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，脾胃不好的人，營(yíng)養(yǎng)有效吸收率比較低。要想增強(qiáng)脾胃的吸收功能，平時(shí)飲食以綿軟之品為主；進(jìn)食時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，以利于胃腸道充分吸收。除此之外，還可以服用一些益氣健脾的藥膳、膏方等。

　　提高飲食的質(zhì)和量多吃無(wú)疑是讓自己變胖的最直接方法之一。如果沒(méi)什么食欲，可以在食物的款式、色澤上多下點(diǎn)功夫，多用色彩鮮艷的食物，來(lái)刺激食欲。另外，挑食也是胖不起來(lái)的原因之一。因此，消瘦者平時(shí)要注意均衡飲食。過(guò)瘦的人可以在每日三餐的基礎(chǔ)上，增加下午餐（茶）及消夜，一天共五餐。

　　調(diào)攝情志中醫(yī)認(rèn)為，思慮過(guò)重就會(huì)出現(xiàn)精神消沉，使氣結(jié)于內(nèi)，阻滯不暢，氣機(jī)升降失調(diào)，從而影響脾胃功能。長(zhǎng)期壓力過(guò)大、精神緊張，在攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗量的情況下，人怎么能不消瘦呢？都說(shuō)“心寬體胖”，只有放下思想包袱，心情愉悅，才能夠幫助增肥。

　　注意休息睡不好，自然沒(méi)有胃口，而且身體也沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)理和修復(fù)。因此想要變胖的朋友一定要保證充足的睡眠，成人最好每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，保證每天有7小時(shí)以上的睡眠。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消瘦的朋友可選擇俯臥撐、舉啞鈴、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)方式。實(shí)踐證明，以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜。在初級(jí)階段，消瘦者最好有專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，且要特別注意鍛煉肌肉力量和耐力，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　中醫(yī)治療中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成的。因此，可以通過(guò)湯藥、耳穴療法、針刺、艾灸等中醫(yī)傳統(tǒng)療法改善脾胃功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　歷史上的武媚娘不但是個(gè)“微胖”的大美人，更是一個(gè)體格健康、身體素質(zhì)出眾的女性。劉繼洪提醒，消瘦的人增肥要注意掌握好“度”，切勿“過(guò)了頭”成了體重超標(biāo)。記住，健康才是王道，不要為了“微胖”而舍棄健康，Hold住健康的人永遠(yuǎn)是最美麗的。

　　(作者單位為廣東省佛山市中醫(yī)院)